플랭크 대신 이렇게 매일 30초 버티면 생기는 변화 #코어운동 #홈트레이닝 #복근

⚠️이런증상 있다면 이미 코어가 무너진거에요 1 다리 길이가 다르게 보임 (골반 비대칭으로 인해 한쪽 다리가 더 짧게 보이는 현상) 2 서있을 때 한쪽 다리에만 체중을 실거나, 앉아 있을 때 한쪽으로 기댐 3 다리를 꼬거나 턱을 괴는 게 무의식적으로 편하게 느껴짐 4 긴장 상태 지속으로 인한 목과 어깨 결림 💪해결 운동법 1 코어트레이 위에 앉아 중심잡기 - 반복 횟수: 무릎을 피고 30초 버티기+3세트 - 포인트: 복부 긴장 유지 + 골반 중립 상태 유지 - 초보자 버전: 무릎은 구부리고+허리는 약간 세운 채, 30초 유지+3세트 2 코어트레이 들고 누워서 데드버그 - 반복 횟수: 10회 반복 + 3세트 - 포인트: 허리가 바닥에 밀착되도록 복부 긴장 유지 + 무릎은 90도 유지 - 초보자/허리 통증 완화 버전: 발바닥을 벽에 대거나 소파 위에 올려두기