무릎이 아파도 힘차게 걸을 수 있어요 제가 도와 드릴께요 2편 | 무릎통증 고치는 2가지 운동방법 | 발목관절 유연성 운동을 통한 무릎통증 없애기

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다 90퍼센트 이상의 무릎통증은 엉덩이와 발목을 유연하게 해 주면 없앨 수 있습니다 그 이유는 무릎 관절을 만드는 뼈인 넓다리뼈와 정강이 뼈가 각각 엉덩이 관절과 발목관절도 만들기 때문에 서로 영향을 줄 수 밖에 없기 때문 인데요 이러한 원리에 근거해서 지난 1편 영상에서는 엉덩이 운동을 통해 무릎을 고치는 방법을 알아 보았구요 오늘은 발목의 유연성 회복을 통해 무릎관절을 고치는 방법을 알아 보도록 하겠습니다 국제 전문 학술지에 개제된 한 연구에서 무릎통증이 있는 여성 117명에게 발목을 유연하게 해 주는 치료를 실시한 결과 그 즉시 통증이 감소하는 효과가 나타났다고 합니다 이처럼 발목의 유연성은 무릎건강에 아주 중요한 요소이기 때문에 무릎을 고치기 위해서는 반드시 발목 유연성 운동을 해 주어야 합니다 종아리 근육 스트레칭 무릎이 아픈 다리는 이렇게 쭉 펴 주시고 안아픈 다리는 굽혀서 아픈 다리 아래쪽에 받쳐 주세요 그리고 수건을 발바닥의 중간지점 정도에 이렇게 걸어 주시고 몸쪽으로 지긋이 당겨 줍니다 이때 수건을 발가락에 가까운 지점에 걸게 되면 발의 아치가 무너지게 되고 종아리 스트레칭은 제대로 되지 않기 때문에 반드시 발의 중간 부위에 걸어 줍니다 약 30초 정도 당김을 유지해 주시고 10초 휴식 3회를 반복 합니다 2 발목 가동성 운동 무릎이 아픈 다리를 테이블이나 의자위에 올려 줍니다 그리고 무릎을 천천히 앞으로 이동시켜 줍니다 발 뒤꿈치가 떨어지지 않고 갈수 있는 범위까지 해 줍니다 이때 무릎이 이렇게 안쪽으로 무너지면 안되고 발의 중심에서 움직일 수 있도록 해 줍니다 이동작을 10초 유지 5회정도만 반복해 줍니다 발목이 접히는 부위에 이렇게 밴드를 걸고 하시면 좀더 효과적으로 운동을 하실 수 있습니다 오늘은 발목운동을 통해 무릎을 고치는 방법을 알아 보았습니다 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다 전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다 그럼 모두 안녕히 계세요~~