무릎이 아파도 힘차게 걸을 수 있어요 제가 도와 드릴께요 | 무릎통증 고치는 3가지 운동방법

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다 무릎은 엉덩이와 발목을 잘 써야 고칠 수 있습니다 무릎관절의 구조를 살펴 보면 넓다리뼈와 정강이뼈가 연결되고 그위에 무릎뼈가 덮고있는 모양을 하고 있습니다 넓다리뼈는 위쪽의 엉덩이 관절과 연결되에 있고 정강이 뼈는 아래쪽의 발목관절과 연결되어 있기 때문에 무릎은 그 중간에서 위아래의 영향을 받을 수 밖에 없는 구조를 가지고 있습니다 실제로 무릎이 아파서 오시는 많은 분들에게 엉덩이를 잘 쓰는 방법이나 발목을 유연하게 할 수 있는 여러가지 방법을 알려 드리면 그 즉시 통증이 감소하는 케이스가 상당히 많습니다 그래서 엉덩이와 발목의 움직임을 잘 만들어 주면 무릎통증이 한결 좋아지는 경험을 할 수 있습니다 오늘은 두 관절중 엉덩이 운동을 통해 무릎통증을 줄이는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다 1 대퇴근막장근 마사지 대퇴근막장근의 위치는 엉덩이를 옆에서 봤을 때 정 가운데를 중심으로 앞 중간 뒤로 나누었을 때 앞쪽에서 대략적으로 바지선이 지나가는 위치 정도에 있다고 보시면 됩니다 이 부위를 엄지로 꾹 눌러서 풀어 주시면 됩니다 약 30초~1분정도 부드럽게 마사지 해 주세요 2 장경인대 스트레칭 앉은 자세에서 다리를 이렇게 꼬아주고 무릎을 감싸쥐고 살짝 안으로 당겨 줍니다 허벅지 바깥쪽을 만져보면 아주 단단히 띠가 만져 지는데 이 부위를 주먹을 이용해서 꾹꾹 눌러가면서 풀어 줍니다 마찬가지로 30초~1분정도 풀어 줍니다 3 엉덩이근육 강화 운동 바로선 자세에서 벽이나 테이블을 손으로 지지해 줍니다 이상태에서 무릎통증이 있는 다리를 최대한 발끝을 바닥에 붙인 상태에서 대각선 뒤쪽으로 밀어 줍니다 이 때 발이 떨이지면서 이렇게 허리가 꺽이지 않도록 주의해 주셔야 합니다 이동작을 10초 유지 5회 정도만 반복해 주세요 오늘은 엉덩이 마사지와 운동을 통해 무릎 통증을 줄여주는 방법을 알아 보았습니다 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다 전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다 그럼 모두 안녕히 계세요