발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭]

주로 이런 증상이 나타나면 족저근막염이라고 의심할 수 있는데 , 첫째, 아침에 일어나서 첫 걸음을 할 때 발바닥에 전기 자극이 오듯 발바닥이 당기거나 통증이 느껴지시는 분들 둘째, 걷기 시작할 때 몸의 균형잡기가 힘들고 계속 걷다 보면 통증이 완화된 것 같은데 다시 통증이 생겨 아프신 분들 셋째, 발가락을 들거나 발 뒤꿈치를 압박할 때 또는 까치발로 섰을 때 통증이 발생하는 분들이라면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다 특히, 평발이나 요족이 있거나 과체중이라면 발에 스트레스를 많이 받아 족저근막염이 잘 생기게 됩니다 이 족저근막은 피가 잘 통하지 않는 구조물이다 보니 퇴행성 변화와 과사용으로 염증이 생기게 되면 회복되는 시간이 오래 걸리게 됩니다 하지만 족저근막염 환자의 90% 이상은 보전적 치료만으로도 충분히 호전된다고 합니다 따라서, 족저근막의 주요 근육과 건을 마사지해주고 이완시켜서 관리만 잘해준다면 좋은 효과를 보게 될 것입니다 자, 그럼 지금부터 족저근막염에 도움이 되는 5가지 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다 ** 준비사항 ** 의자, 수건, 마사지볼(혹은 얼린 물병, 테니스공, 골프공) ▶ 본 운동 1 앉아서 발바닥 마사지 2 앉아서 발바닥 볼마사지 3 앉아서 수건으로 발바닥과 아킬레스건 스트레칭 4 앉아서 종아리 들어올리기 변형 5 앉아서 발가락으로 수건 잡아당기기 #발바닥통증 #족저근막염 ** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 질환별 운동케어도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^ ☞ 오금통증, 무릎통증 사라지는 초간단 운동법! 무릎관절에 부담없는 이 동작을 매일 꼭 하세요! [40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 가장 좋은 무릎 뒤 오금 강화운동] - ☞ 골반 비대칭, 척추측만, 골반통증에 효과 좋은 폼롤러 코어 운동! 매일 누워서 6분만 하면 기적처럼 허리통증이 사라집니다 [경추디스크, 척추디스크, 척추관협착증, 다리저림] - ☞ 무릎관절에 무리 없는 골다공증에 좋은 운동! 단단한 뼈로 만들어주는 이 운동을 매일 하세요! 효과 최고입니다! [골다공증 예방, 골감소증, 중년 하체운동] - ☞ 굽은등, 말린어깨 다 펴지는 흉추 교정운동! 이 동작으로 골프 스윙과 비거리가 바로 달라집니다! [목통증, 어깨통증, 회전근개충돌, 거북목, 일자목, 라운드숄더, 견갑골 교정법] - ☞ 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - * 문의: motopt100@gmail com