무릎에 무리없이 20초만 버티면 힙과 다리가 돌덩이가 됩니다 #균형 #중년운동 #노화 #치매예방 #시니어 #60대 #70대

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⚠️무릎관절에 무리없이 힙과 다리가 돌덩이가 되는 20초 자세 한발로 중심을 잡으면 중심을 잡기 위해 코어근육과 다리,엉덩이 근육과 관절 주변의 작은 근육들까지 동시에 사용해야 합니다 이 과정에서 근육간의 협응능력이 활발하게 이루어지며 많은 근육을 사용하게 되므로 혈액순환도 좋아져 노화나 치매예방에도 도움이 됩니다 #1 두다리로 선 상태에서 한발을 앞으로 보내 두 발이 일직선이 되게 해주세요(힙과 다리가 단단해지시는게 느껴지나요?🔥) #2 무릎을 구부려 한 다리로 중심을 잡습니다 #3 이제 눈을 감으세요(영상에 제 발목이 더 많이 움직이는게 보이시죠!^^)

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