뒷다리 햄스트링 엉덩이와 함께 몸통 안정운동 브릿지 #shorts #브릿지#길다란#공원체조

안녕하세요 길다란쌤입니다 뒷다리 햄스트링 ,엉덩이와 함께 몸통 안정운동 ‘브릿지’ 바닥에 누워 무릎세워 두 발 골반 너비를 벌려주고 손바닥 골반 옆바닥에 내려놓습니다 목이 길어지도록 어깨는 아래로 내리셔서 팔뚝 바닥에 고정 마시고 내쉰 숨에 팔뚝과 발바닥으로 지면을 밀어주며 골반을 들어줍니다 미끄럼틀을 만들어 준다 생각하시고 앞 속옷라인에 완전히 펴주면 되는데 이 때 가슴이나 배를 내밀어 쓰시면 허리가 아플수 있습니다 주의 가슴 ,배 집어넣고 골반만 들어주려고 노력 뒷다리에 힘이 들어오고 엉덩이도 힘주려고 노력합니다 몸통에 더 강한 자극을 주는 동작 한 다리로 버티는 ‘숄더브릿지’ 익숙해지기 전에 저처럼 팔꿈치바닥에 대고 양 손바닥으로 허리를 받쳐 주세요 팔꿈치 를 최대한 안으로 모아 진행합니다 손바닥으로 몸받치고 있지만 몸이 가벼워진 느낌으로 뒷다리에 힘을 주셔야 돼요 고정이 되셨으면 한 다리 떼서 무릎을 접어 오셨다가 앞으로 뻗어치는 등 움직임을 만들어주면 됩니다 이 때 버티는 다리에서 강한 힘이 들어오는 걸 느끼실 수 있습니다 허리가 아프신 분들은 골반높이를 조금 낮춰서 진행 허리가 아프신 분들은 골반높이를 조금 낮춰서 진행 감사합니다