Lesson 3. 브릿지 동작 l 필라테스 코어강화 기본 동작 (Pilates - bridge)

안녕하세요! 오늘은 브릿지 동작을 배워볼거에요! 제가 시퀀스를 짤 때에도 거의 빠지지않고 넣는 동작으로 코어를 강화하는데 있어서 기본동작이라고 보시면 되는데용! ^-^ 브릿지 하실때는 딱 4가지만 기억하시면 돼요! 첫번째, 골반의 imprint(골반을 배꼽방향으로 말아내는 과정) 두번째 , 배꼽 척추쪽으로 당기기(복횡근 활성화) 세번째 , 엉덩이를 허벅지뒷쪽으로 끌어내리기(엉덩이를 꽉 쪼여내는 포인트) 네번째 , 갈비뼈쪼여서 몸통수축(몸통의 안정화) 이렇게 4가지를 동작중에 계속 기억하시면 엉덩이, 허벅지뒤쪽, 복부, 척추기립근 어디하나 빠지는데 없이 자극이 오실거에요!! 오늘도 잘 따라와주시고 궁금하신건 댓글로 남겨주세용 :) 📆 초급자 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기🔽 *중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛 📆 소도구 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기🔽 #브릿지 #코어강화 #필라테스기본동작 @Music Classic by Joakim Karud