단순하게 생각하는 연습 / 마음편한 인생을 살게해주는 사고법

단순하게 생각하는 연습 구사나기 류슌 저 | 팬덤북스 ​ 절판되었지만 전자책으로 구입가능합니다 업로드 시점 현재 기준 중고책으로 구입가능합니다 아직은 저렴합니다 ​ 자각 기분이 상쾌하지 않은 상태를 자각한다 → 의식적으로 기분을 전환하려고 노력한다 → 마음을 밝고 가벼운 상태로 유지한다 ​ '좋은 생각'인가, '나쁜 잡념'인가? '서로 만나서 연을 맺은 것 자체가 행복하고 감사하다 ' 불교에서는 한 가지 생각에 마음이 딱 달라붙은 상태를 '집착'이라고 한다 접착테이프처럼 마음에 쓸데없는 잡념을 잔뜩 붙이고 있는 상태다 그렇게 해서 기분이 좋을 리가 없는데도 좀처럼 떨쳐 내지 못한다 ​ ​ *'유쾌하고 플러스'인가, '불쾌하고 마이너스'인가? 우선 '지금 느끼는 건 유쾌함인가 불쾌함인가'하는 질문부터 시작한다 장래의 성과로 이어지는 좋은 원인이 되는 것이 플러스이며, 그렇지 않다면 마이너스이다 ​ '감정'과 '사고'를 분리하라 의견이 맞지 않아 불만을 느꼈을 때 감정과 사고는 별개라는 사실을 알아차린다면, '감정에 반응하기는 했지만 지금은 일하는 중이니 구체적으로 어떻게 일을 처리해야 할지 생각하고, 그에 대해 확실히 의논을 해야한다'는 식으로 냉정하게 생각할 수 있다 불교에서 마음은 몸의 감각, 감정, 사고, 의욕, 의식이라는 5가지 요소로 이루어져 있다고 본다 ​ 마음의 에너지가 특정 대상에게 향하는 상태를 욕구라고 하며, 생존욕,식욕,성욕,수면욕,나태욕,감각욕,인정욕이라는 7가지 종류가 있다 *마음이 정리되지 않으면 지금 어떤 욕구에 반응하는 상태인지 깊이 생각해봐야 한다 욕구는 언제나 자연스럽게 존재한다는 사실을 부정하지 말고 이해하는 것을 원칙으로 삼아야 한다 자기가 무엇을 원하는지 정확하게 알면 욕구에 휘둘리지 않는다 ​ ​ 욕구가 '반응'을 만든다 7가지의 욕구로부터 반응이 생겨난다 '욕구→망상→탐욕→분노'와 같은 흐름을 타고 3가지 독이 순식간에 발생하고 만다 ​ 마음은 '결생'한다 욕구가 낳는 대부분의 반응은 강한 에너지를 가지고 있다 그 에너지가 표정, 행동, 감정, 기억을 만들어낸다 마음이 강하게 반응해서 이처럼 형태로 나타나는 것을 '결생'이라고 한다 자존심이 강한 사람일수록 화를 쉽게 내고 끊임없이 분노하는 법이다 ​ '반응'은 마음이 하는 일 붓다의 사고법이 지닌 특색은 마음을 반응으로써 파악하는 것에 있다 마음의 에너지(갈애) → 7가지 욕구 → 욕구에 따라 생기는 여러 반응 → 강한 반응은 결생해서 계속되고, 남고, 겉으로 드러난다 ​ 우리의 인생은 반응 그 자체다 인생이란 반응의 연속체이다 '앞으로 어떻게 살아갈까'에 대한 질문은 '앞으로의 현실에 어떻게 반응해 나갈 것인가'에 대한 질문과도 같다 ​ ​ *당신을 구원할 사람은 당신 뿐이다 반응을 철저히 제어하자 불쾌하고 마이너스한 반응을 억누르고, 유쾌하고 플러스인 반응을 늘리자 ​ "달리는 차를 멈춰 세우듯 끓어오르는 분노를 억눌러라 마음의 마부가 되어라 " ≪담마파다≫ ​ *지금 어떤 반응을 하느냐에 따라 인생의 방향(장래의 모습)이 정해진다 그렇다면 앞일을 미리 이것저것 고민하기보다 현재 마음의 반응을 관찰하고 제어하는 것이 더욱 중요하다 ​ ​ 잡념을 버리는 법1 '알아차리고 내려놓다' "느끼고 있다", "감각이 있다"는 말을 함으로써 알아차린다 더우면 "더위를 느낀다"고 말한다 ​ 말을 함으로써 알아차리는 것을 '라벨링'이라고 한다 의식은 마음의 가장 깊은 곳에 있는 기능이다 의식은 외부의 자극에 반응하기 전의 마음 상태로, 유쾌나 불쾌 등의 반응은 하지 않는다 의식은 중립적(무반응)이며, 온화하고도 빈틈없는 강력한 에너지를 가진 마음의 기능이다 ​ 자극하는 대로 반응하던 마음이 알아차림이라는 의식에 의해 억눌려서 조용해지는 것이다 ​ 쓸데없는 감정(사고)은 필요 없으니 버리기로 결심하고 의식한다 "분노","망상하고 있다","너무 많은 것을 원하는 마음이 있다 이건 탐욕이다"하고 소리내어 말함으로써 강하게 마음에 새겨야 한다 사람은 감정으로 반응하기 때문에 상처를 받는다 붓다의 사고법을 활용하면 '지금은 사고만 가지고 반응하자'는 식으로 마음먹게 된다 '감정은 곧 사라진다 반드시 사라진다 그냥 내려놓기만 하면 된다 ' ​ 감정 내려놓기 "잊었다" 하고 소리 내어 중얼거리면서 마음에 새기는 방법도 있다 ​ ​ 잡념을 버리는 법2 반응을 '전환'하다 불쾌함을 유쾌함으로 대체하는 것이 전환의 비법이다 ​ 잡념을 버리는 법3 사실로 '회귀'하다 "보인다!","서있다!", "걷고 있다!","숨 쉬고 있다!" 같은 말을 함으로써 사실로 회귀하도록 하자 ​ ​ ​ *자신에게 맞는 진실을 따라 사는 삶 '사회가 어떤 사고로 움직이든 자신에게 맞는 진실과는 상관없다' ​ 스스로의 가치를, 이 생명을 결코 부정하면 안 된다 자신에게 맞는 진실을 가슴에 품고 일상을 살면 된다 어디에서 무엇을 하며 살든 마음을 기댈 곳, 즉 '마음의 축'과 같은 것을 확실하게 정하고 살아가면 된다 자기 자신을 기준으로 한 삶의 방식과 자립된 사고법을 찾아 나가야 한다 ​ 음악출처 [Black screen after 5 minutes] Be happy☘️ Good night🌙 ​ ♬ Song Title: Rainy Night Composition・Illustration・Video: Flow Music Sheet Music & MP3 File: ​ 3 hours repetition ​ If you leave the source and link, it's ok to use as background music ​ ​ ​ ​#마음​#대인관계​#말투​#화법​#화술​#기적​#오디오북​#asmr​#돈보다운을벌어라​#김승호​#대인관계​#귀인​#행운​#행복​#호연지기​#주역​#명리학​#행운​#운​#자기계발​#책소개​#지식보다지혜​ #책​ #독서​ #성공학​ #책추남​ #북튜버​ #독서모임​ #독서클럽​ #독서토론​ #명언명구​ #독서​ #북코칭​ #자기계발​ #성장​ #동기부여​ #변화​ #꿈​ #비전​ #좋은글​ #책속의한구절​ #책속의한문장 ​