팔뚝 굵어지는 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

팔뚝 굵어지는 운동 영상이 헬스장에서 팔운동을 진행하거나 팔운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1. 0:04 바벨 컬 2. 0:39 덤벨 해머컬 3. 1:14 라잉 트라이셉스 익스텐션 4. 1:45 케이블 푸쉬다운 첫 번째 동작 - 바벨 컬 1. 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다 2. 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어준다 3. 그립은 어깨너비 보다 살짝 넓게 잡아준다 4. 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜준다 5. 팔꿈치를 접어주며 바벨을 들어 올려준다 두 번째 동작 - 덤벨 해머컬 1. 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2. 몸은 바르게 선 상태를 만들어 유지해 준다 3. 엄지손가락이 하늘을 향하도록 덤벨을 올린다 4. 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어준다 세 번째 동작 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 1. 양손으로 이지바를 잡고 벤치에 누워 올려준다 2. 이지바는 이마 위쪽에 위치시켜준다 3. 팔을 접으며 이지바를 이마 위쪽을 향해 내린다 4. 팔꿈치는 위를 향하도록 만들어준다 네 번째 동작 - 케이블 푸쉬다운 1. 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 준다 2. 몸은 상체를 살짝 구부린 상태로 머신에 가깝게 위치시켜준다 3. 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만든다 4. 그립을 밑으로 눌러주며 팔꿈치를 펴준다 5. 어깨는 가슴을 열어준 상태를 만들어준다 #헬스 #팔운동 #이두운동 #삼두운동 #운동방법