헬스 팔뚝 굵어지는 운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

팔뚝 굵어지는 운동 영상이 팔운동을 진행하시거나 팔운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야할지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 바벨 컬 2 0:39 덤벨 해머컬 3 1:18 라잉 트라이셉스 익스텐션 4 1:52 케이블 푸쉬다운 첫 번째 동작 - 바벨 컬 1 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다 2 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다 3 몸은 바르게 선 상태를 만들어준다 4 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만든다 5 어깨가 과하게 올라가지 않도록 가슴을 바르게 열어준다 두 번째 동작 - 덤벨 해머컬 1 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2 덤벨은 손등이 바깥을 향하도록 바르게 잡는다 3 몸은 바르게 선 상태를 만들어 유지해 준다 4 팔꿈치는 지면을 향하도록 몸 옆에 위치시킨다 5 덤벨은 어깨 쪽을 향해 바르게 올려준다 세 번째 동작 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 양손에 이지바를 잡고 벤치에 누워 올려준다 2 이지바는 머리 위쪽에 바르게 위치시켜준다 3 팔꿈치는 하늘을 향하도록 만들어준다 4 이지바는 정수리 쪽으로 바르게 내려준다 네 번째 동작 - 케이블 푸쉬다운 1 머신의 높이를 높게 세팅해 준다 2 몸은 머신에 가깝게 위치시켜준다 3 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여준다 4 팔꿈치는 지면을 향하도록 만들어 몸 옆에서 바르게 움직여준다 5 그립을 밑으로 눌러주며 팔을 바르게 펴준다 #헬스 #팔운동 #이두운동 #삼두운동 #헬스초보 #운동초보 #운동방법