어깨운동 루틴 헬스 초보를 위한 4가지 동작

어깨운동 루틴 영상이 어깨운동을 진행하시거나 어깨운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 바벨 숄더 프레스 2 0:38 덤벨 숄더 프레스 3 1:13 사이드 레터럴 레이즈 4 1:45 리어델트 플라이 첫 번째 동작 - 바벨 숄더 프레스 1 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 2 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 넘긴다 3 쇄골 위쪽에 바벨이 위치하도록 만들어준다 4 팔꿈치는 지면을 향해 어깨 방향으로 내려준다 5 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜준다 두 번째 동작 - 덤벨 숄더 프레스 1 숄더 벤치를 사용했습니다 2 양손에 덤벨을 잡고 머리 위쪽으로 올려준다 3 가슴을 바르게 들어준 상태로 등을 벤치에 기대어준다 4 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려준다 5 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 바르게 움직여준다 세 번째 동작 - 사이드 레터럴 레이즈 1 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2 상체는 편 상태로 측면 삼각근이 가장 위를 향하도록 앞으로 살짝 기울여준다 3 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 바르게 벌린다 4 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어준다 네 번째 동작 - 리어델트 플라이 1 그립의 높이를 어깨 높이 정도로 세팅해 준다 2 상체는 머신에 바르게 고정시켜준다 3 팔꿈치는 후면 삼각근 방향으로 바르게 벌린다 4 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 유지해 준다 #헬스 #어깨운동 #어깨운동루틴 #헬스초보 #운동초보 #운동방법