덤벨 어깨운동 루틴 헬스 초보를 위한 4가지 동작

덤벨 어깨운동 루틴 영상이 어깨운동을 진행하시거나 어깨운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 할지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 사이드 레터럴 레이즈 2 0:36 숄더 프레스 3 1:10 업라이트 로우 4 1:46 벤트오버 레터럴 레이즈 첫 번째 동작 - 사이드 레터럴 레이즈 1 양손으로 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2 상체는 바르게 편 상태로 측면 삼각근이 가장 위를 향하도록 앞으로 살짝 기울여준다 3 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 바르게 벌린다 4 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어준다 두 번째 동작 - 숄더 프레스 1 숄더 벤치를 사용했습니다 2 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려준다 3 가슴을 바르게 들어준 상태로 등을 벤치에 기대어준다 4 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내린다 5 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 바르게 움직여준다 세 번째 동작 - 업라이트 로우 1 양손에 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다 2 몸은 바르게 선 상태를 만들어준다 3 덤벨은 몸 앞에 위치시킨 상태로 팔을 접어주며 팔꿈치를 바르게 위로 올려준다 4 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 벌려주면서 덤벨은 가슴 높이 정도로 올려준다 네 번째 동작 - 벤트오버 레터럴 레이즈 1 양손에 덤벨을 들고 몸 앞에 위치시켜준다 2 상체는 후면 삼각근이 가장 위를 향하도록 바르게 편 상태로 앞으로 기울여준다 3 팔꿈치는 후면 삼각근 방향으로 바르게 벌린다 4 팔은 살짝 구부린 상태를 만들며 벌려준다 #헬스 #어깨운동 #덤벨어깨운동 #헬스루틴 #운동루틴 #어깨운동루틴 #헬스초보 #운동초보 #운동방법