[스트렝스 라이브러리] 3. 케틀벨 데드리프트 Kettlebell Deadlift

[스트렝스 라이브러리] 3. 케틀벨 데드리프트 Kettlebell Deadlift 1. 다리를 어깨넓이로 벌린후, 뒤꿈치와 케틀벨 손잡이가 일치하게 서줍니다. 2. 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎이 적절한 정렬을 유지하고 팔은 앞으로 편안히 둡니다. 4. 엉덩이를 뒤로 접기 시작합니다. 이때 척추는 중립을 유지합니다. 5. 손이 케틀벨에 닿으면 손잡이를 꽉 쥐어 척추의 안정성을 높입니다. 6. 엉덩이와 햄스트링에 긴장을 느낄때, 바닥을 꾹 누르는 느낌으로 엉덩이를 폅니다. 7. 움직임이 있는 동안 머리와 목은 편안하며 등은 굽지 않아야 합니다. 8. 다시 내려놓을때도 같은 움직임을 만들어냅니다.