[ 몸통과 골반의 협력이 기반되는 푸쉬업 ] 갈비뼈 확장으로 어깨안정화와 복압유지 / 허리 아프지 않는 푸쉬업 / 마름모코어 스트레칭

#푸쉬업 #push_up #어깨안정화 #복압유지 #가슴운동 #마름모코어스트레칭 푸쉬업을 하실때 기반이 되는 갈비뼈의 앞뒤 확장이 되어야 어깨 안정화가 되고 복압유지를 할 수 있습니다 갈비뼈의 에너지가 사방으로 확장되지 못하면 어깨도 불안정화되고 복압도 뒤틀릴 수 있습니다 내려갈땐 앞쪽 방향으로 가는 힘이 우세해 대흉근을 사용하고 올라올땐 척추에서 갈비뼈와 어깨뼈에 붙어 있는 근육들을 사용해서 올라옵니다 몸통과 골반이 협력해 복압과 코어의 힘을 유지하며 푸쉬업 하시면 운동효과는 물론 허리통증도 예방할 수 있습니다

[ 몸통과 골반의 협력이 기반되는 푸쉬업 ] 갈비뼈 확장으로 어깨안정화와 복압유지 / 허리 아프지 않는 푸쉬업 / 마름모코어 스트레칭

[ 몸통과 골반의 협력이 기반되는 푸쉬업 ] 갈비뼈 확장으로 어깨안정화와 복압유지 / 허리 아프지 않는 푸쉬업 / 마름모코어 스트레칭

[자세교정 스트레칭] 마름모코어 스트레칭 기본편 - 6 / 허리 아프지 않게 복근운동 / 전종인대 이완해 복압유지 / 코어 안정화

[ 뻔하지 않은 플랭크 ] 고관절 외회전과 골반바닥을 활성화시킨 개구리다리의 에너지를 플랭크에 적용 / 어깨 안정화 / 복압유지 완성

쇄골미인을 만드는 몸통 에너지 - (마름모코어 스트레칭) / 새총과 코어/ 오십견, 척추측만, 거북목 교정

[ 마름모코어 스트레칭 ] 이 정도 힘이 있어야 속근육이 살아납니다!

골반의 구멍을 열어야 내 몸이 산다! - 마름모코어 스트레칭 - 교각운동(내전근과 둔부근육강화) /무릎통증 완화/ 요실금개선/ 등척성수축/ 코어안정화/짓댄스아카데미

[ 마름모코어 시즌 2-44 ] 근육을 조여 참지 말고 확장으로 자유한 전신 브릿지 / 앞뒤 상하의 확장은 오히려 허리 근육 강화에 도움이 됩니다

[ #마름모코어 ] 골반에서 갈비뼈를 아래로 당기면 상승되어 세워지는 척추 #고유수용감각

[안정적인 쁠리에엔 골반바닥이 필수] 쁠리에는 고관절만 중요하다고? 견디고 버티는 쁠리에는 이제 그만 / 마름모코어 스트레칭

[스트레칭 컴비네이션 - 2 ] 코어를 흔들리지 않게 유지하는 법 / 마름모코어 스트레칭

[복압을 유지하는 스쿼트] 스쿼트할때 골반바닥의 방향성 / 둔부만 말고 코어강화까지하는 스쿼트 / 마름모코어 스트레칭

[ 허리 포함하기 ] 요통은 허리 위 갈비뼈와 허리 아래 골반의 에너지에 좌우된다 / 허리 펴기 / 안전한 척추 신전

[ 마름모코어 시즌 2-10 ] 몸통 근육과 어깨뼈의 저항으로 만드는 어깨 안정화 움직임 / 광배근과 대흉근의 저항

[상체고민과 통증탈출] 척추와 갈비뼈의 파묻힘 / 어깨뼈의 움직임으로 늘어난 근육들 / 상후거근과 어깨뼈의방향으로 해결

[ 중년의 체형변화와 통증 ] 😲목뼈의 위치 때문에❓ / 다 연결된 어깨, 허리, 무릎통증 / 마름모코어 스트레칭

[ 지주목 활용해 허리 숙이기 ] 안전하게 허리 숙이기 / 일상에서 건강하게 허리 지키는 법 / 허리를 받쳐주는 지주목인 장요근

[ 앉아서 하는 개구리다리 ] 복압을 유지해 몸통이 찌그러지지 않으며 다리를 폈다 모으기 / 몸통과 골반의 압력 채우기

[코어가 코어인 이유] 코어 안정화에 도움주는 발바닥과 어깨뼈의 방향성 / 마름모코어 스트레칭

[ 바른자세의 마지막 단계 ] 거북목, 라운드숄더 개선 / 어깨안정화 / 고관절외회전과 상후거의 줄다리기 / 마름모코어 스트레칭