척추 측만 교정에 도움되는 교정 운동 4가지

안녕하세요. 《근육 연구소》 입니다. 척추 측만에는 교정이 가능한 영역과 수술적 치료가 필요한 영역이 있습니다. 저희가 다루고자 하는 부분은 불량한 자세 습관, 근 불균형에 의한 척추 측만이며 25˚ 이상의 척추 측만의 경우에는 정형외과 전문의와 상의하는 것이 더욱 좋을 것입니다. ① 코펜하겐 플랭크 X 30초 발이 걸려있는 쪽 장골능을 아래로 눌러주면 내전근은 자연스럽게 벤치를 밀어내고, 반대편 복사근은 수축합니다. 결국 동측 중둔근 + 내전근 + 편측 복사근이 양 옆에서 척추와 골반을 지지하며 정렬시켜주기 때문에 인간 직립 안정성에 매우 좋은 동작입니다. 손으로 옆통수를 가볍게 눌러주면 경추까지 정렬되어 운동 효과는 배가 됩니다. ② 짐볼 중둔근 활성화 X 30초 짐볼을 골반 높이에 두고 바깥에 위치한 발로 섭니다. 짐볼에 의해 짝다리 짚듯 골반은 측방경사를 이루는데, 이것에 저항하여 골반의 평형을 맞춰주면 중둔근이 수축하며 발바닥을 지지해 줍니다. 손으로 옆통수를 가볍게 눌러 경추까지 정렬시켜줍니다. 해당 동작은 무릎/발목의 불안정성과 무지외반증 교정에도 큰 도움이 됩니다. ③ 버드 독 X 30초 네 발 자세에서 무릎을 어깨 넓이로 벌려준 뒤 한 손은 옆통수를 가볍게 밀어내고, 반대편에 위치한 발을 뒤로 뻗어줍니다. 이때 거북목이 되지 않도록 정수리를 길게 늘여준다고 상상합니다. 복사근과 전거근이 동시 수축하여 불필요한 흉추 회전을 막아주며 익상견 교정에도 매우 좋은 동작입니다. ④ 덤벨 원암 런지 X 30초 한 손으로는 덤벨을, 한 손으로는 옆통수를 밀어내어 나선선(두판상근을 시작으로 능형근, 전거근, 복사근을 거쳐 골반-무릎-발목의 안정성을 보장해주는 근막의 연결)의 정렬을 유도합니다. 한 발이 축이 되어 앞/뒤로 스텝 런지를 실시합니다. 근육 연구소 블로그 : https://blog.naver.com/stinvvv 근육 연구소 인스타그램 :   / muscle.lab.9609   근육 연구소 개인 레슨/세미나 문의 : http://pf.kakao.com/_VGxjxmxj