중둔근 운동 하다 골반 허리 통증 생기기 전에 보세요 힙딥 중둔근 강화운동 제대로 알기

1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 For English, visit #중둔근운동 #중둔근 #힙딥 #중둔근통증 #중둔근강화운동 #골반통증 #허리통증 결론은 '중둔근 운동은 누워서 하는 것보단 일어서서 한 발로 선 상태로 하는 것이 좋고 고관절이 굴곡된 상태보다는 신전된 상태에서 외전, 외회전을 함께 하는 게 좋으며 내전을 통해서 충분히 늘려주면서 원심성(신장성) 수축구간을 천천히 해준다면 후방섬유의 기능을 활성화 시키는 데 있어서 기가 맥힌다 ' 이거였습니다 제가 보여드린 운동 중에 한 가지를 골라서 3세트 x 20회를 목표로 한 번 해보세요 ! 제가 보여드린 운동들이 아니라 다른 형태의 운동이라도 좋으니 꼭꼭꼭 하셔야 합니다 재생목록에 중둔근 섹션을 만들었으니 거기 가시면 다른 운동들도 보실 수 있습니다 와이드 스쿼트로 중둔근을 효과적으로 키울 수 있다고 잘못 알고 계시는 분들이 계셔서 언급을 드렸고 나머지 운동들도 전방섬유에 보다 많은 자극이 가서 잠재적으로는 굴곡과 내회전에 기여를 하기 때문에 저런 운동만이 중둔근 운동의 전부라고 생각하시고 많이 하시면 안 좋을 수 있다는 겁니다 썸네일의 운동들을 하지 말라는 게 아니라 저런 운동들을 할 때는 반드시 후방섬유를 키울 수 있는 신전+외회전 동작이 들어간 운동들을 해주셔야 발란스가 맞게 된다는 말씀을 드리고 싶었습니다 관련 영상 1 원심성 운동: 왜 스트레칭은 시간낭비인가 그리고 그 대안은? 2 11자로 걷지 마세요 완벽하게 걷는 법 3 허리통증/골반통증/무릎통증의 시작! 이 습관 고치세요! 참고문헌 Ganderton, C , Pizzari, T , Cook, J , & Semciw, A (2017) Gluteus minimus and gluteus medius muscle activity during common rehabilitation exercises in healthy postmenopausal women journal of orthopaedic & sports physical therapy, 47(12), 914-922