평택pt 버닝핏 임쌤이 알려드리는 3대 운동

운동방법💪 첫번째 동작 - 바벨 스쿼트 1 승모근 위에 바벨을 올리고 양손으로 바르게 잡아 고정시킨다 2 발은 어깨너비로 벌려주고 발끝도 살짝 벌린다 3 상체는 바르게 선 상태를 만든다 4 무릎은 발끝을 살짝 넘어갈 정도로 앉아준다 5 무릎은 발끝을 향하도록 만든다 6 허리는 바르게 편 상태를 유지하면서 앉아준다 두번째 동작 - 컨벤셔널 데드리프트 1 양손으로 바벨을 잡으면서 앉는다 2 몸은 바벨에 가까이 위치시킨다 3 엉덩이는 앉은 상태에서 살짝 들어준다 4 허리는 바르게 편 상태를 유지한다 5 상체와 하체를 동시에 사용한다는 느낌으로 바벨을 들며 일어난다 6 상체는 바르게 선 상태를 만들어준다 세번째 동작 - 벤치프레스 1 양손으로 바벨을 잡고 위로 올린다 2 바벨은 가슴근육 위쪽에 바르게 위치시킨다 3 어깨는 가슴을 열고 바르게 고정시킨다 4 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시킨다 5 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향하도록 만든다