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30세 부터 준비하는 100세 시대 10계명
30대부터 준비하는 100세 시대 10계명 기사참조 조선일보 헬스조선 자료제공 KMI 한국의학연구소 참고서적 《100세 혁명》(시공사), 《젊음의 습관》(행복한 책장) 뼈와 관절을 위해 칼슘을 충분히 섭취하라 비타민 D 풍부한 식품과 햇빛을 즐기라 제자기 뛰기, 적당한 조깅, 요가등은 뼈를 단단하게 한다 일주일에 중강도 운동 150분, 격렬한 운동 75분을 목표로 삼으라 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동을 조화롭게 실천하라 생체리듬을 위해 규칙적인 8시간 이상의 깊은 잠을 취하라 하루에 1 8리터 물을 공복이나 배고플 때 마시라 가공식품 없애고 영양이 풍부한 슈퍼푸드를 식단에 포함하라 뭔가 배우는게 치매 예방책이다 배우거나 기존 지식을 깊이 있게 공부하여 뇌를 활성화시키라 밥그릇을 작은걸 선택해 식사량을 4분의 3 정도로 조절하여 과식을 피하라 치아가 부실하면 인지능력 장애가 온다 규칙적인 구강검진과 스케일링을 받아 건강한 치아를 유지하라 장시간의 TV 및 PC 사용 자제하고, 차안에서 휴대폰 보지 않고 정기적인 안과 검진을 받으라 자신을 사랑하는 것이 중요하며, 소통을 통해 행복한 가정생활을 즐기라 마음건강을 위해 필요한 활동을 일상에 포함하라 #명언 #자기개발 #동기부여 #성공 #건강 #오디오북 #인간관계