헬스장 하체운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스장 하체운동 영상이 헬스장에서 하체운동을 진행하거나 하체운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:04 불가리안 스플릿 스쿼트 2 0:42 바벨 백 스쿼트 3 1:23 파워 레그프레스 4 2:00 레그 익스텐션 첫 번째 동작 - 불가리안 스플릿 스쿼트 1 벤치 앞에 서서 한 발을 벤치 위에 올려준다 2 앞발에 위치는 벤치에 앉아서 발을 앞으로 뻗었을 때 지면에 닿는 곳에 놓아준다 3 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여 체중심을 앞발에 70~80% 정도 실어준다 4 무릎은 발끝을 향하도록 앉아준다 두 번째 동작 - 바벨 백 스쿼트 1 스미스 머신을 사용했습니다 2 승모근 위에 바벨을 올리고 양손으로 고정시킨다 3 몸은 바벨 밑에 바르게 위치시켜준다 4 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려준다 5 무릎은 발끝을 향하도록 벌리며 앉아준다 6 상체는 편 상태를 유지해 준다 세 번째 동작 - 파워 레그프레스 1 양발을 발판에 올리고 머신을 밀어준다 2 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 벌려준다 3 무릎을 발끝을 향해 벌려주며 머신을 내려준다 4 엉덩이는 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 머신에 바르게 고정시켜준다 네 번째 동작 - 레그 익스텐션 1 무릎과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 조절해 준다 2 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜준다 3 발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려준다 4 손잡이를 잡고 몸이 공중에 뜨지 않도록 만든다 #헬스 #하체운동 #헬스장하체운동 #헬스초보 #운동방법