등근육 커지는 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

등근육 커지는 운동 영상이 등운동을 진행하시거나 등운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 헬스 초보자 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1. 0:01 케이블 암풀다운 2. 0:43 렛풀다운 3. 1:20 원암 덤벨 로우 4. 1:56 시티드 케이블로우 첫 번째 동작 - 케이블 암풀다운 1. 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 준다 2. 상체는 편 상태로 앞으로 기울여준다 3. 그립의 높이는 어깨 높이 정도로 만들어준다 4. 가슴을 열어주며 그립을 허벅지 쪽으로 내린다 5. 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하게 만든다 두 번째 동작 – 렛풀다운 1. 양손에 그립을 잡고 머신에 앉아준다 2. 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜준다 3. 가슴을 들어주며 머신을 쇄골 쪽으로 당겨준다 4. 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향해 내려준다 세 번째 동작 - 원암 덤벨 로우 1. 한 손과 무릎을 벤치 위에 올리고 덤벨을 잡은 손과 같은 쪽 발을 벤치 밖에 위치시킨다 2. 상체는 편 상태를 만들어준다 3. 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여준다 4. 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜준다 5. 덤벨은 팔꿈치 밑에 위치시켜준다 네 번째 동작 - 시티드 케이블 로우 1. 케이블 머신을 배꼽 높이 정도로 만들어준다 2. 상체는 편 상태로 허리에 부담을 최소화 하면서 등근육을 이완시키도록 앞으로 기울인다 3. 상체를 세우면서 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜준다 4. 그립은 배 쪽을 향해 바르게 당겨준다 #헬스 #등운동 #등운동루틴 #헬스루틴 #운동루틴 #운동방법