밴드 굽은 등 운동

🔺밴드 굽은 등 운동 🔻 ✔️매트 바닥에 편하게 앉아서 척추를 곧게 세우고 양 손으로 밴드 끝을 잡아 머리 위로 올려요 ✔️호흡을 내쉬면서 등을 조인다는 느낌으로 두 팔을 접어 알파벳 W 를 만든다고 생각하며 옆구리와 팔이 가까워지도록 내려요 💪 ✔️마시는 호흡에 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의하며 팔을 올려요 ✔️12~15회 3~5세트 반복해요 👉 등의 군살을 정리해줘요 👉 굽은 등을 펴는데 효과적인 동작이에요 👉 오십견(회전근개질환) 강화에 좋아요 🔖 세라 밴드 대신 수건을 사용해도 가능해요 🙌 🔖 승모근이 작용해서 어깨가 올라가지 않도록 주의해요 🔖 가슴을 펴고 등과 어깨의 강한 수축을 느끼며 실시해요 👆 🔖 굽은 등이 심해질수록 거북목, 오십견, 날개뼈와 승모근에 통증이 오는 근골격계 질환들이 동반될 수 있어요 #모두의홈트 #홈트 #홈트초급 #홈트레이닝