갑자기 찾아오는 다리 근육경련에 좋은 음식 6가지

다리에 쥐가 나는 것은 근육에 경련이 일어나면서 근육이 뭉치면서 통증이 발생하는 것을 말합니다 정확한 원인이 밝혀지진 않았지만, 혈액순환이 잘 안될 때 발생하는 것이라는 견해가 많습니다 흔하게 나타나는 위치는 하체 부위인데 이러한 증상이 자주 발생하는 사람들에게는 다리가 붓는 현상도 같이 나타납니다 다리 경련을 예방하고 부종을 최소화 할 수 있는 성분을 갖고 있는 식품들이 있습니다 특히 칼륨은 근육경련을 예방하는데 좋은 대표적인 영양소입니다 근육과 신경사이의 연결을 돕는 필수 영양소로 칼륨이 부족하면 근육경련이나 근육위축, 무기력감 등을 겪을 수 있습니다 그리고 칼슘은 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 하는 영양소입니다 이 외에 마그네슘도 결핍이 오래 지속되면 근육경련이 생길 수 있습니다 마그네슘은 신경을 조절하고 근육들이 정상 기능을 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다 오늘은 갑자기 찾아오는 근육 경련과 다리 부종을 최소화 해주는데 효과적인 음식에 대해 소개하겠습니다 1 , '모과'는 혈액순환에 좋은 대표적인 음식으로 모과를 하루에 3번 식후에 차로 끓여서 복용하게 되면 소화불량과 다리 부종, 하체비만에 효과가 있다 직장인들이라면 커피 대신 모과차를 수시로 마시는 것을 추천한다 2 , '메밀'은 혈관치료를 할 때 좋은 음식으로 손꼽힌다 특히 메밀에 함유된 루틴이라는 성분은 혈관을 튼튼하게 만들어 주기 때문에 아침에 눈이 부을 때, 붓기가 심할 때 아침식단으로 선택해도 좋다 3 , '양파'는 콜레스테롤이나 불필요한 지방을 제거하는데도 도움이 되는 식품이다 특히 혈관이 막히는 것을 예방하기 때문에 동맥경화에 좋은 음식, 뇌졸중에 좋은 음식으로 손꼽히기도 한다 평소 손발이 차거나 몸이 잘 붓는다면 즙을 내어 먹어도 좋다 4 , '멜론'은 과일 중에서도 칼륨이 풍부하게 들어있는 식품으로 꼽힙니다 칼륨 함량이 수박보다 3배가량 높아 여름철 땀으로 손실되기 쉬운 칼륨을 보충하기에 좋습니다 5 , '아보카도' 100그램에는 720밀리그램의 칼륨이 들어 있는 슈퍼푸드 입니다 동일한 양의 바나나에 279밀리그램의 칼륨이 있는 것과 비교하면 높은 수치를 자랑하고 있습니다 이와 함께 칼슘과 마그네슘도 풍부해 근육 경련이 일어나는 것을 예방하는 역할을 합니다 건강한 불포화지방과 비타민, 식이섬유 역시 풍부한 과일입니다 6 , '이집트콩'은 칼륨뿐 아니라 근육 경련을 막아주는 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄이 풍부하게 들어있습니다 샐러드 재료나 밥을 지을 때 이집트 콩을 함께 넣어 드시면 단백질 보충에도 좋습니다 #건강 #건강정보