[강사시퀀스] 리포머를 활용한 엉덩이 폭격!

패러럴(뒤꿈치) | Parallel(Heel) 10회 1세트 / 요골반의 안정화, 대퇴의 활성화 패러럴(앞꿈치) | Parallel(Toe) 10회 1세트 / 요골반의 안정화, 대퇴의 활성화 텐던 스트레치 | Tendon Stretch 10회 1세트 / 요골반의 안정화, 하체 후면부 트레칭 풋 워크 | Foot Work 10회 1세트 / 대퇴,둔부,앵클 활성화 / 하체 스트레칭 패러럴(턴아웃) | Parallel(Turn Out) 10회 1세트 / 요골반 안정화, 둔부 내전근 활성화 패러럴(턴인) | Parallel(Turn In) 10회 1세트 / 요골반 안정화, 둔부 내전근 활성화 브릿지(힐) | Bridge(Heel) 10회 1세트 / 둔근활성화 브릿지 익스텐션 | Bridge Extension 10회 1세크 / 둔근 대퇴강화 브릿지 변형 | Bridge Variation 10회 1쎄트 / 둔근강화 및 흉추가동성 증진 옆으로 누운 패러럴 | Side Lying Parallel 10회 1세트 / 요골반 안정화, 둔근 강화 옆으로 누운 패러럴(turn out) | Side Lying Parallel(Turn Out) 10회 1세트 / 요골반 안정화, 대둔근 중둔근 강화 옆으로 누운 패러럴(turn in) | Side Lying Parallel(Turn In) 10회 1세트 / 요골반 안정화, 대둔근 중둔근 강화 클램 / Clam 10회 1세트 / 중군근 강화 어덕션 / Aduction 10회 1세트 / 내전근 강화 옆으로 누운 레그 다운| Side Lying Leg Down(With Strap) 10회 1세트 / 내전근 강화 힙 익스텐션 / Hip Extension(Quadri Positon) 10회 1세트 / 코어,둔근 강화 힙 익스텐션(턴 아웃) / Hip Extension(Quadri Positon, Turn Out) 10회 1세트 / 코어, 둔근 강화 힙 익스텐션 변형 / Hip Extension Variation(Quadri Positon) 5회 1세트 / 코어, 상체, 둔근 강화 ⠀ 힙 스트레치 | Hip Stretch(Gluteus M) 5회 1세트 / 엉덩이 근육 이완, 쿨 다운