당뇨병엔 이게 현존 최고의 치료법이다. #가자미근운동 #혈당조절가자미근

여러분의 건강을 생각하는 판교 핏불짐 입니다 오늘은 당뇨병에 효과적인 운동을 소개해보려 합니다 최신 논문을 근거로 풀어보려고 합니다 최대한 쉽고 따라하실 수 있도록 영상까지 준비해봤습니다 끝까지 시청 해주세요 당뇨병은 질병과 사망의 주요 원인입니다 전국 당뇨병 통계 보고서(2020)에 따르면, 2018년 미국 전체 인구 중 당뇨병 환자는 다음과 같이 추정됩니다 모든 연령대의 3420만 명(미국 인구의 10 5%) 18세 이상 성인 3410만 명(미국 전체 성인의 13 0%) 또한 당뇨병을 앓고 있는 성인의 비율은 연령이 높아질수록 증가하여 65세 이상에서는 26 8%에 달했습니다 당뇨병의 위험 요인 위험 요인에는 흡연 등 많은것이 포함됩니다 현대 담배를 피우지 않고 평생 100개비 이상 흡연한 이력이 있는경우, 과체중 및 비만(체질량 지수 25 0~29 9 과체중 이상) 신체 비활동성 (주당 10분 미만의 중등도 운동) 고혈압, 콜레스테롤 등등은 당뇨병 관련 합병증 위험이 증가하고 스타틴 치료가 필요함을 나타냅니다 당화혈색소 기준 9%이상이면 혈당 조절이 잘 되지 않음을 나타냅니다 가자미근 푸시업 이게 답이다 휴스턴 대학교의 해밀턴 ,즈데릭은 Iscience에 연구 논문을 발표했습니다 (2022) 그들은 "가자미근 푸시업"이 전신 근육운동 체중 감량 및 간헌적 단식보다 신진 대사를 촉진하고 혈당 수치를 더 효율적으로 조절할 수 있음을 발견했습니다 가자미근 푸시업은 몇 시간 동안 피로감 없이 지속적으로 할 수 있습니다 앉아있는 동안에도 신진 대사를 가속화 할 수 있으며 인슐린 요구량을 60%줄이면서 혈류에 나가는 당의 비율을 52%까지 향상 시킬 수 있습니다 그리고 이것은 설탕 음식을 섭취 한지 2시간 후에 나타 났습니다 이 운동은 체중감량 및 간헐적 단식보다 산화 대사에 더 효과적입니다 산화 대사는 산소가 혈당이나 지방을 태우는 데 사용되는 과정입니다 가자미근 푸쉬업 어떻게 하는 건데? 의자에 앉아 다리를 바닥과 90도로 하고 발가락과 발바닥을 바닥에 평평하게 유지한 채 발뒤꿈치를 위아래로 계속 움직여야 합니다 지속적으로 계속 하세요 가자미근은 신체의 산화 대사를 두 배 또는 세 배까지 증가시킬 수 있습니다 또 다른 운동 알려줘요 너무 간단한 운동이여서 놀라실 수도 있는데요 바로 식사 후 걷기 입니다 식사 후 걷기는 정신을 맑게 하고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다 식 후 2분만 걸으면 인슐린을 전혀 사용하지 않고도 엄청난 양의 포도당이 근육 세포와 간으로 이동하는 데 도움이 됩니다 이는 인슐린 저항성을 역전시킬 수 있을 뿐만 아니라 결국 대사 증후군으로 이어질 수 있는 체중 증가를 예방할 수 있다는 것을 의미합니다 스포츠 의학 연구에 따르면 식사 후 2~5분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 수치를 조절하는 데 상당한 효과가 있는 것으로 나타났습니다 근육이 수축하기 때문에 인슐린 없이도 포도당이 세포로 들어가는 데 도움이 됩니다 15분을 걷게 되면 포도당이 세포에 더 쉽게 흡수되는 더 나은 변화, 인슐린 저항성과 제 2형 당뇨병 예방의 더 긍정적인 결과를 계속 얻을 수 있습니다 무조건 매일 하세요!! 매일 직장과 식탁에 앉아 몇 시간 동안 가자미 푸시업을 하고 식사 후 매번 2분에서 15분 정도 걸으면 이런 이점을 얻을 수 있다고 생각해보세요 안하실 이유가 전혀 없지요? 비만, 제2형 당뇨병,심장병,치매로부터 자유로워지고 건강해질 수 있습니다 #가자미근 #soleus #diabetessoleus #당뇨운동 #당뇨환자운동