스쿼트 제대로 뽕뽑는 방법 | 허리통증과 무릎통증을 없애주는 스쿼트 비법

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다 오늘은 허리와 무릎이 아프지 않고 건강하게 스쿼트를 하는 방법을 알려 드리도록 할께요 우선 올바른 스쿼트 자세를 알려 드리고 왜 그렇게 해야하는지 차근 차근 설명 드리도록 하겠습니다 다리는 적당히 넓게 벌려 주시고 발끝도 이렇게 바깥쪽으로 약간 벌려 줍니다 이 상태에서 누가 내 배를 강하게 때린다고 상상하고 배에 힘을 주고 발이 벌이진 만큼 다리도 바깥쪽으로 벌리면서 내려가 줍니다 이 때 상체는 최대한 곧게 편 상태로 해주어야 하고 풀 스쿼트 보다는 80~90도 정도 까지만 내려가는걸 추천 합니다 스쿼트를 할 때 허리나 무릎이 다치는 가장 큰 이유는 엉덩관절의 유연성 부족 입니다 그래서 이 엉덩관절이 잘 굽혀지도록 하기 위해 발을 바깥쪽으로 돌리는 것입니다 만약 이렇게 발을 11자로 놓으면 바깥쪽으로 벌렸을때 보다 엉덩관절 굽힘 각도가 줄어 들게 되어서 내려갈 때 이렇게 허리가 말리게 되고 허리를 말리지 않게 하려면 무릎이 이렇게 앞으로 튀어 나가게 됩니다 또한 양쪽 무릎이 안쪽으로 무너지거나 엉덩이가 옆으로 빠지는 문제도 발생 시킬 수 있습니다 그래서 양발을 벌리고 다리를 바깥쪽으로 돌려놓은 상태에서 스쿼트를 하면 안전하게 동작을 할 수 있는 것입니다 그리고 배에 힘을 주고 하는 이유는 운동을 하는 동안 복압을 잘 유지시켜서 허리가 무너지지 않도록 하기 위함 입니다 마지막으로 풀스쿼트 보다는 8~90도 스쿼트가 좋다고 말한 이유는 이렇게 풀 스쿼트를 하게 되면 엉덩관절 굽힘이 최대로 되어야 하기 때문에 아무리 다리를 바깥쪽으로 돌려서 잘 세팅을 한다고 해도 왠만큼 운동을 오래한 사람이 아니면 허리가 말리는 걸 피하기는 힘들기 때문 입니다 자 다시 동작을 정리 하자면 양 발을 적당히 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 향하도록 한 다음 누가 내 배를 강하게 때린다는 상상을 하면서 복부를 긴장 시키고 넓다리뼈를 바깥으로 돌리면서 약 8~90도 정도 까지만 내려가 주시면 됩니다 만약 이 동작이 너무 힘들다면 지난번 영상에서 소개 했던 벽스쿼트를 해주거나 이렇게 의자나 테이블을 잡고 해주면 좀더 수월 하게 동작을 할 수 있습니다 오늘은 허리와 무릎에 무리를 주지 않는 올바른 스쿼트 자세에 대해서 알아 보았습니다 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다 전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다 그럼 모두 안녕히 계세요