골반통,무릎통증 꿀팁/15년경력물리치료사 재활필라테스원장#short #hipjointpain #hipjoint #stretching
무릎 안쪽과 사타구니 쪽 통증이 있다면 매일 조금씩 해주세요!! 내전근만 잘 스트레칭해줘도 통증이 많이 개선되고 골반교정에도 도움이 돼요!! 📍주의 첨엔 엄청 아플 수 있어요~ 매일 조금씩 늘리면 어느순간 고관절이 부드럽고 가벼울 거예요!! ✅ 한쪽 다리 옆으로 벌리고 발 뒤꿈치를 세워주기 ✅ 호흡 내쉬며 엉덩이 뒤로 보내기 ✅ 가능한 만큼 앉았다 돌아오기 ✅ 양쪽 10회씩 매일!! 내전근이 유연해지면 고관절 가동범위가 확보되면서 골반, 허리의 기능적인 움직임이 수월해져 통증 관리에 도움이 돼요👍🏻😊
