내려놓기의 즐거움 / 행복, 기쁨, 평화, 건강을 불러오는 내려놓기의 기적

00:00 시작 54:36 같은내용 반복재생(배경음) ㅇ 평안의 기도 하느님, 마음의 평안을 허락하소서 변화시킬 수 없다면 받아들이게 하소서, 할 수 있다면 변화시킬 수 있는 용기를 주소서, 그리고 그 차이를 구별할 수 있는 지혜를 주소서 ​ ㅇ 성공을 위한 3가지 핵심 1 당신이 소유한 것뿐 아니라 당신 자신을 자랑스럽게 여겨라 2 자신과 다른 사람에 대한 사랑의 가치를 인식하라 3 선을 몸에 배게 하고 삶에서 선을 행하라 의미 없는 행동은 없다 ​ ㅇ 행복을 유지하고 싶으면 기억해라 '내면의 긍정적인 것에 집중하면 외적 성공이 뒤따른다 ' 그렇지 않으면 감사할 줄 모르고 끊임없이 분투하는 다람쥐 쳇바퀴 같은 삶에 갇히게 될 것이다 목표를 달성하면 곧바로 그 다음 목표를 향해 달릴 것이다 감사는 황홀함과 만족을 느끼는 방법이다 일 초간, 일 분간 아니 더 오래 감사하려고 노력해라 ​ ㅇ 성공을 위한 내려놓기 선언 나는 진정한 성공에서 오는 만족과 여유를 즐길 준비가 되었다 나는 내가 직업이나 은행 계좌에 들어있는 돈 이상의 의미가 있는 사람이라는 사실을 안다 지위나 부, 칭찬이 행복의 열쇠라는 생각을 버리고 싶다 나는 항상 나 자신을 사랑하고 존경한다 ​ ㅇ 세로토닌 : 행복 호르몬 우울함이나 분노를 조절하는 이 호르몬은 더 성공적이고 행복하게 만든다 세로토닌이 부족하면 힘을 잃고 우울해지며 피곤해지고 성공에 대한 의지가 줄어든다 스트레스, 일 중독, 지나친 노력이 세로토닌을 감소시킨다 운동과 명상, 영적 수행, 단백질 높은 음식 섭취, 긍정적 태도가 초콜릿을 먹은 것처럼 세로토닌을 증가시킨다! ​ ㅇ 완벽한 소통의 법칙 해야 할 일 1 침착함을 유지하고 감정적으로 반응하지 않는다 2 방어적 태도를 버린다 그런 태도는 당신을 약하게 보이게 한다 3 끼어들거나 결정권을 가지려 하지 말고 다른 사람의 말을 인내심을 갖고 끝까지 듣는다 4 사람들과 동의하지 않더라도 그들이 왜 그렇게 행동하는지 이해한다 5 싸운다 하지만 필요할 때는 사과한다 ​ 하지 말아야 할 일 1 갈등 상황에 빠지지 않는다 2 불안이나 분노로 충동적으로 반응해 후회하게 될 말을 하지 않는다 3 분노를 억제하고 옳음을 유지한다 4 다른 사람의 삶을 관리하거나 그들의 치료사가 되려고 하지 않는다 5 남들 앞에서 다른 사람을 창피주지 않는다 ​ ㅇ 가십을 이야기하는 사람과 소통하는 방법 - 모든 사람을 즐겁게 하고 사람들이 하는 말을 통제하겠다는 욕구를 버린다 스스로를 사랑하는 것은 당신의 일이다 다른 사람이 생각하는 것이 아니라 스스로를 사랑하는 데 집중해야 한다 자신에 관한 자신의 의견이 가장 중요하다 스스로를 좋게 생각하면 가십을 들어도 마음이 덜 아프다 모두 당신을 좋아하거나 인정하지 않는다는 사실을 인정하려고 노력해라 누군가 "인기도 많고 모든 사람에게 사랑받아야 해"라고 말할지 모른다 그럼 "좋은 의견 고마워"라고 답해라 그리고 그 생각을 내려놓아라 스스로에게 "모든 사람을 기쁘게 하거나 모든 것을 통제할 수는 없다는 사실을 인정해"라고 말해라 그러면 얼마나 자유로워지는지 주목해라 가십이 바로 해결되지 않으면 "내가 그들의 의견이나 가벼운 입을 통제할 수는 없어"라고 스스로에게 말해라 당신이 할 수 있는 일이 없다는 것을 깨달으면 다른 사람의 말을 덜 신경쓰게 될 것이다 거친 말을 걱정하는 데 시간을 낭비하지 않으면 더 행복해 질 수 있다 - 스스로를 검열한다 분별력을 가져라 가십을 이야기하는 사람과 친밀한 주제를 공유하지 마라 그들에게 소문을 퍼뜨릴 새로운 거리를 제공하는 것일 뿐이다 믿을 만한 친구와만 비밀을 공유해라 ​ ㅇ 몸의 신호를 받아들이는 네 가지 실질적 전략 - 피곤하면 휴식을 취한다 - 배가 고프면 맛있는 식사를 한다 - 슬프면 운다 - 긴장하거나 화가 나면 즐거운 시간을 보낸다 ​ ㅇ 좌식 생활은 요통과 비만, 골다공증, 우울증, 심장질환을 일으키는 원인이다 또한 척추 사이사이의 공간을 줄여 나이가 들수록 키가 줄게 만든다 움직임은 여러 변에서 건강에 도움이 된다 혈압을 높이고 면역력을 떨어뜨리고 노화의 속도를 높이는 유해한 스트레스 호르몬을 줄여준다는 연구가 있다 움직임은 심장 건강을 높이고 수면을 개선하며 우울증을 줄이고 뇌 용적을 증가시킨다 ​ ㅇ 자신을 기분 좋게 느끼기 위해 외모를 바꿔야 한다고 생각하는 것은 오해다 바디 이미지는 주로 인식과 관련이 있다 나는 말랐는데도 뚱뚱하다고 생각하는 환자와 풍만한데도 스스로 매력적이라고 느끼고 남들은 그렇게 생각하지 않는데 자신이 섹시하다고 생각하는 환자들을 치료해봤다 그리고 자신을 사랑하는 환자들은 통통해도 몸무게에 크게 신경 쓰지 않는다는 사실을 알았다 그에 비해 자신의 몸을 싫어하는 비슷한 몸매의 환자들은 더 뚱뚱해 보였다 스스로에 대해 갖는 태도는 자신이 발산하는 에너지와 다른 사람이 당신을 어떻게 느끼는지에 영향을 미친다 ​ ㅇ 우리는 각자 각기 다른 몸과 영혼을 갖고 태어났다 키가 얼마든, 몸무게가 얼마든, 모습이 어떻든 이것들은 우리에게 주어진 선물이다 근본적 차원에서 당신의 몸은 당신 것이라는 점이 놀라운 것이다 몸의 내면과 외면 모두에 감사해라 당신의 모든 부분이 영혼의 작품이다 우리는 완벽한 면도 불완전한 면도 갖고 있다 우선 몸을 소중히 돌봐야 한다 영양가 있는 음식을 먹고 잘 자고 운동하고 유연성을 유지하기 위해 스트레칭해야 한다 몸이 피곤한데 기분이 좋기는 힘들다 정기적으로 자신을 소중히 보살펴라 예를 들어 정성 들여 샤워나 목욕을 한다든지 마사지를 받는다든지 마음을 편하게 해주는 음악을 듣거나 머리를 새로 하거나 시간을 내서 휴식을 취해라 ​ ㅇ 스스로를 자랑스럽게 생각하면 우리 몸은 그 자신감을 반영한다 부정적인 인식에 대응하기 위해 자신의 몸을 사랑하고 수치심을 버리는 평생의 철학을 받아들이기 바란다 - 부정적인 미디어 이미지에 노출을 제한한다 (연예인 중심의 텔레비전 프로그램, 간행물, 패션 잡지 등) - 비교하지 않는다 - 긍정적인 자기와의 대화를 연습한다 ​ ㅇ 사람이나 상황을 억지로 맞추려 하지 말고 유기적으로 당신에게 오는 사람과 상황을 소중하게 여겨라 예를 들어 신비한 사람과 사랑에 빠지려고 노력하지 말고 현관 앞에서 웃고 있는 매력적이고 낭만적인 사람을 선택해라 현재는 아무리 노력해도 얻을 수 없는 '더 나은' 일에 집착하지 말고 주어진 일을 받아들여라 우리는 종종 냉정하게 옳은 것을 직관으로 아는 대신 자아가 집착하는 욕망이 '더 좋다'고 잘못 생각한다 ​ ㅇ백 세 이상 사는 사람들의 식사 습관과 운동 습관, 수면 습관을 모방해라 - 칼로리를 제한하는 식단, 연구에 따르면 칼로리 섭취를 40퍼센트 줄인 쥐는 수명이 3분의 1이 늘었다고 한다 또한 혈액의 글루코스와 인슐린 수치가 낮아졌고 종양에 걸리기 쉬운 쥐도 종양 발생률도 낮아졌다 오키나와 청정지역에는 하라 하치 부라는 말이 있는데 이는 배 고프지 않으면(위의 80퍼센트가 차면) 먹는 것을 중단하라는 말이다 가공식품 섭취를 피하고 신선한 식물 위주의 통곡물 식단으로 칼로리 섭취를 줄이면 노화 가속을 방지할 수 있다 매일 다섯 잔 이상의 물을 마시는 것은 유해 물질을 몸 밖으로 배출하고 영양분을 세포로 전달하며 배고픔을 줄여준다 - 즐길 수 있고 정기적으로 할 수 있는 육체 활동을 찾아라 핵심은 몸을 유연하게 만들고 계속 움직이는 것이다 하루 20~30분 정도의 지속적인 적당한 운동이 심장 질환 위험을 50퍼센트까지 줄여준다고 한다 - 백 세 이상 사는 사람들은 적어도 일곱 시간 동안 방해받지 않고 숙면을 취하고 일부는 아홉 시간까지 잔다고 보고되었다 수면은 몸의 활기를 되찾아주고 호르몬 균형과 면역력을 높여준다 ​ ㅇ 산화스트레스는 몸에 해를 입히는데 유해물질과 감염, 트라우마, 좌식 생활방식, 그리고 탄수화물이나 단백질보다 지방에서 산화가 더 잘 발생하기 때문에 높은 온도의 요리용 지방은 빨리 산화된다 노화를 늦추려면 활성산소와 산화 스트레스를 줄이는 것이 중요하다 ​ ㅇ 항산화제는 활성산소가 산화되는 것을 막아주어 노화를 늦춘다 밝은 색의 신선한 과일(블루베리, 아사이베리, 석류), 채소, 배아 곡식, 녹차같이 항산화제가 들어있는 음식을 먹는 것이 좋다 주름을 없애기 위해서는 니코틴을 줄이고, 선글라스를 끼고, 등을 대고 자고, 충분한 물을 섭취해서 수분을 유지해라 ​ ​ ㅇ 스트레스를 없애고 뇌의 신경가소성을 증진시켜, 젊게 느끼도록 하는 방법 - 작은 일에 신경 쓰지 않는다 작은 걱정이나 짜증을 내려놓는 습관을 들여라 - 감사와 긍정적인 생각을 함양한다 모든 호흡과 매 순간에 감사해라 - 노는 시간을 갖는다 정기적으로 책임이나 걱정에서 벗어나 재미를 찾는 시간을 가져라 - 유머감각을 갖는다 웃음은 수명을 늘려준다 - 애완동물을 키운다 - 용서를 연습한다 - 명상한다 정기적 명상은 뇌의 신경가소성을 향상시켜 평온함을 유지하고 걱정을 줄이고 젊게 만들어준다 ​ ​