불안감의 뿌리 없애는 6단계 방법
00:00 불안을 다스리는 6단계 가이드 00:59 1단계: 알아차림 01:19 2단계: 자기 위로 01:36 3단계: 근원 찾기 [질문] 1 상황: "이런 감정이 언제 가장 심해졌는가?" 2 감정: "이런 상황에서 내 마음은 어때? 내 몸의 반응은 어떤 것 같아?" 3 생각: "이런 상황에서 나는 무슨 생각을 했을까?" 4 과거: "비슷한 감정을 느꼈던 내 과거의 기억은 무엇인가? 그 기억 속에 누구의 말이 생각 나나?" 03:35 4단계: 패턴 찾기 [질문] 1 특정 상황에서 반복되는가? 2 특정 사람과 연관이 있는가? 3 특정 말에 민감하게 반응하는가? 05:00 5단계: 놓아 버리기 05:49 6단계: 실천하기 07:14 마치며
