낮과 밤이 바뀐생활.. 수면리듬 되돌리고싶어요.ㅣ수면장애, 손홍석 의사.
#수면리듬 #낮밤이바뀜 #생체시계 이 동영상 의료상담 답변은 '환자와 의사를 잇는' 닥톡에서 배포합니다 제가 일을 쉬면서 전에 못봤던 드라마들을 새벽까지 몰아보는 날들을 보냈습니다 그래서 낮밤이 바뀌어버렸어요 하루 아예 잠을 안자면 수면리듬을 쉽게 되돌릴수 있을줄 알았는데 안되네요… 밤에 잠이 안와요… 이제 곧 다시 일을 시작해야하는데 걱정이 앞서네요 어떻게 해야 고칠 수 있을까요? ———- 안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 손홍석입니다 ‘낮밤이 바뀐 상태에 있으시다 ’라는 질문을 해주셨습니다 낮밤이 바뀌었다는 것은 우리가 원래 정상적으로 자야 될 시간에 잠이 오지 않고 그리고 오히려 우리가 일어나 활동할 그 시간에 잠을 자는 상태라고 보실 수 있습니다 이것이 수면위상 쉽게 말하면 우리 뇌가 원래 정상적으로 작동하는 수면리듬이 뒤바뀌어 있는, 깨져있는 그런 상태라고 말씀드릴 수 있을 것 같습니다 여기에 이르게까지 하는 데는 여러 원인들 혹은 조건들이 있을 수가 있을 것 같습니다 잠이 오지 않는 불면증이 계속 지속되고 그 시간 자체가 계속 잠이 오는 시간이 뒤로 밀리다 보면서 생겼을 수도 있고 오랜 기간에 어떤 근무 형태가 교대근무나 이런 것이 지속될수록 원래 자야 되는 그 시간에 자지 않는 습관이 지속되다 보니까 나도 모르게 이제는 우리 뇌가 낮밤이 뒤바뀌어버린 상태로 바뀐 경우도 생각해볼 수 있겠고요 계속해서 늦게 자는 습관이 들고 그게 오랜 기간 동안 지속이 되다 보면 실제로 우리 뇌에서 밤에 자야 되는 시간을 점점 더 늦은 시간으로 미뤄서 이런 상태에 이를 수가 있습니다 어떤 상태가 되었던 결국은 우리 뇌에서 작동하고 있는 정상적인 시간에 잠이 오도록 하고 정상적인 시간에 깨어 있도록 하는 이 일주기 리듬을 정상적으로 되돌려야 한다고 볼 수 있겠습니다 그리고 이 리듬을 다시 되돌리게 하는 데에는 어느 단순히 그냥 한 가지만으로 할 수 있는 것은 아니지만 가장 먼저 시도해볼 수 있는 것은 내가 아무리 늦은 잠을 자거나 자야 될 시간에 못 잤더라도 우선은 일어나는 시간을 일정하게 고정하고 그것을 계속해서 지켜나가는 것입니다 ‘우리 뇌가 수면을 관장하는 생체시계가 있다’라고 할 때 이 생체시계가 다시 제자리로 돌릴 수 있는 방법은 잠이 드는 시간을 조정할 수 있는 것이 아니라 일어나는 시간을 고정했을 때 그것을 기준으로 우리 뇌의 생체시계가 제자리로 잡아가기 때문입니다 가장 중요한 원칙이 이것이라고 한다면, 이것 이외에도 수면 리듬을 정상적으로 되돌리기 위해서는 하루 종일 내가 어떤 수면과 관련돼서 지켜야 될 습관들, 행동들, 혹은 하지 말아야 할 행동들, 이런 여러 가지 행동 원칙들을 교정해 나갈 필요가 있겠습니다 그리고 이런 것들을 해 나가는 작업을 불면증 혹은 수면리듬, 위상 문제가 있을 때 인지행동치료라고 합니다 따라서 이런 상태가 지속되고 있을 때에는 반드시 수면을 전문으로 하는 수면클리닉에 방문하셔서 적합한 평가를 받으시고 또 이에 대한 적절한 치료를 받으시는 것을 통해서 다시 정상적인 삶과 정상적인 수면을 회복하시기를 권장 드립니다 도움이 되셨길 바랍니다 감사합니다 출처 :
