[임산부운동] 임신초기5편 / 코어운동 / 꼬리뼈통증 / 요통완화 / 골반스트레칭

[AFPA Pre /Post Natal Exercise Specialist] 임산부 전문 운동 트레이너 샤인킴의 임신 13주차 운동 *손쉽게 누워서 할 수 있는 임산부 운동 1 Pelvic Tilt: 허리 통증을 예방/완화하는 코어운동 2 Bridge: 둔근과 허벅지 뒤근육 강화 3 Knee-in: 무리하지 않고 복근과 코어를 강화 할 수 있는 운동 4 Hip Stretching: 골반 스트레칭 / 요통완화 *임신 14주 이상인 임산부들은 가급적 평평한 바닥에 똑바로 눕기보다는 등과 어깨 밑에 배게를 2~3개 정도 놓아서 바닥에서 상체가 15도 올라온 상태에서 운동 및 스트레칭을 실시합니다 ------------------------------------- 샤인킴의 임산부 운동은 기본적인 바디웨이트 기능성 저항 운동 및 스트레칭으로 누구나 집에서 손쉽게 따라 할 수 있고, 임신 주차에 상관없이 임신 중 언제나 무리 없이 할 수 있습니다 ^^ ----------------------------------- *임산부 운동 주의사항 1 운동 시작 한시간 전에 가벼운 간식 또는 식사를 하고, 운동 중 틈틈히 물을 마셔주세요 2 시원하고 통풍이 잘 되는 실내에서 운동하세요 (특히 임신 초기에는 체온이 많이 올라가지 않도록 해야합니다) 3 자신의 몸에 귀를 귀울여서 운동의 강도를 0에서 10(나의 최대강도)으로 봤을 때, 무리가 가지 않게 5에서 8정도의 강도 내에서 온동해주세요 숨이 좀 가쁘고 땀도 조금 나지만 자연스럽게 호흡 할 수 있고 대화가 가능한 정도의 강도면 됩니다 4 가슴통증이 있거나 발이 붓는 산모의 경우는 가슴을 잘 서포트해주는 스포츠브라를 착용하시고, 편안한 운동화를 착용하세요 5 아래 운동을 중단해야 하는 경우를 잘 이해하고, 안전하세 운동에 임해주세요 ------------------------------------------- *운동을 중단해야 하는 경우 1 출혈 2 조산의 경험이 있는 경우 3 고혈압이나 저혈압 등 혈압이 일정하지 않은 경우 4 태아의 움직임이 갑자기 현저히 떨어지는 경우 5 어지러움이나 현기증 또는 두통이 있는 경우 6 숨이 갑자기 많이 차오르는 경우 7 가슴 통증 8 종아리 통증이나 심하게 붓는 경우 9 양수가 새는 경우 10 이 외 어떠한 불편한 느낌이 있는 경우 ----------------------------------------------------------------------- 샤인킴의 블로그에서 더 많은 정보를 얻으세요 샤인킴의 페이스북페이지에서 업데이트되는 수업을 만나보세요