헬스장 등운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스장 등운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스장에서 등운동을 하고 싶은 운동 초보자분들을 위한 운동방법 및 주의할 점 영상입니다 첫 번째 동작 – 렛풀다운 1 그립을 어깨너비의 1 5배 정도로 잡고 앉아준다 2 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜준다 3 그립 아래쪽에 몸을 바르게 위치시켜준다 4 가슴을 들어주며 그립을 쇄골 쪽으로 당겨준다 5 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 내려준다 두 번째 동작 - 벤트오버 바벨로우 1 스미스 머신을 사용했습니다 2 양손에 바벨을 잡고 몸을 가까이 위치시켜준다 3 상체는 편 상태로 바벨이 무릎 정도까지 내려가도록 앞으로 기울여준다 4 팔꿈치를 당겨주며 바벨을 배 쪽으로 올려준다 5 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜준다 세 번째 동작 - 원암 덤벨 로우 1 한 손과 무릎을 벤치에 올리고 덤벨을 잡은 손과 같은 쪽 발을 벤치 밖에 위치시켜준다 2 상체는 편 상태를 만들어 유지해 준다 3 가슴을 열어주며 팔꿈치를 몸 옆에서 움직인다 4 덤벨은 팔꿈치 밑에 위치시켜준다 네 번째 동작 - 시티드 케이블 로우 1 머신을 배꼽 높이 정도에 위치시켜준다 2 상체는 펴고 허리에 부담을 최소화하며 등 근육의 이완을 만들 수 있을 정도로 앞으로 기울여준다 3 그립을 배 쪽을 향해 당겨준다 4 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜준다 #헬스 #등운동 #등운동루틴 #운동방법