간단한 팔 운동 루틴 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스 초보 팔운동 영상이 헬스장에서 팔운동을 진행하거나 팔운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:04 덤벨 컬 2 0:39 케이블 로프 해머컬 3 1:13 덤벨 킥백 4 1:48 케이블 로프 푸쉬다운 첫 번째 동작 - 덤벨 컬 1 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어준다 3 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어준다 4 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 올려준다 두 번째 동작 - 케이블 로프 해머컬 1 케이블 머신의 높이를 낮게 세팅해 준다 2 머신에 로프를 걸고 그립을 잡아준다 3 가슴을 열고 몸을 바르게 세워준다 4 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜준다 5 엄지손가락이 하늘을 향하도록 그립을 올린다 세 번째 동작 - 덤벨 킥백 1 양손으로 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2 상체는 바르게 편 상태로 앞으로 기울여준다 3 팔꿈치는 몸 옆에서 뒤를 향하도록 만들어준다 4 어깨는 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열어준다 5 덤벨을 뒤로 뻗어주며 팔을 펴준다 네 번째 동작 - 케이블 로프 푸쉬다운 1 케이블 머신의 높이를 높게 만들고 로프를 건다 2 양손으로 로프를 잡고 상체는 가슴을 열고 앞으로 살짝 기울여준다 3 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여준다 4 로프를 밑으로 내려주며 팔을 펴준다 #헬스 #팔운동 #이두운동 #삼두운동 #헬스초보 #운동방법