발레 바에서 스탠딩 스트레칭과 밸런스,골반교정스트레칭,등 펴기, 발레 유연성키우기,이상근 햄스트링 스트레칭(성남 그랑발레학원)

발레 바에서 바르게 스트레칭하면서 밸런스 연습하기 과정입니다 막연하게 연습하기 보다 근육을 정확히 이해하면 보다 빨리 연습이 됩니다 항상 턴-아웃과 스퀘어 박스의 유지가 매우 중요하며 상체를 바르게 하고 골반의 중립을 늘 유지하는 연습이 중요합니다 바에 한발을 올려놓고 중심을 잡고 스트레칭하는 과정이라 중둔근의 강화가 매우 중요하며 강하게 버티어주는 힘이 길러집니다 바에서 하는 스트레칭은 근력과 함께 신체밸런스 향상에 매우 효과적입니다 골반을 중심으로 위,아래의 근육 골반의 속근육을 모두 활성화시키는 동작입니다 불편한 쪽을 한번더 연습해서 비대칭된 근육을 풀어주면 골반교정의 효과도 있습니다 무릎통증이 온다면 중심잡을 때 무릎을 짓 누르고 서있거나 턴-인 상태입니다 턴-아웃으로 중심을 잡으면 골반의근육과 대퇴부의 근육이 활성화 되어 체중을 받아주며, 안쪽의 안전한 쪽으로 힘을 잡을 수 있습니다 무릎을 중심으로 위, 아래로 힘을 나누는 근육의 사용법을 꼭 이해하고 동작을 연습하세요!