헬스 두꺼운 등 만들기 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

두꺼운 등 만들기 영상이 등운동을 진행하시거나 등운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 풀업 머신 2 0:44 언더그립 바벨로우 3 1:18 벤트오버 덤벨 로우 4 1:47 시티드 케이블 로우 첫 번째 동작 – 풀업 머신 1 양손으로 그립을 잡고 발판에 발을 올린 뒤 머신에 바르게 매달려준다 2 몸은 그립 밑에 바르게 위치시켜준다 3 가슴을 바르게 열어주며 몸을 위로 당겨올린다 4 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어 준다 두 번째 동작 - 언더그립 바벨로우 1 손바닥이 앞을 보도록 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다 2 상체는 바르게 편 상태로 바벨이 무릎 높이 정도 까지 내려오도록 앞으로 기울여준다 3 바벨은 몸에서 멀어지지 않도록 위치시켜 배 쪽을 향해 바르게 당겨주며 상하 움직임을 진행해 준다 4 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜준다 세 번째 동작 - 벤트오버 덤벨 로우 1 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여준다 3 팔은 몸 옆에서 바르게 움직여준다 4 덤벨은 팔꿈치 밑에 위치시켜준다 네 번째 동작 - 시티드 케이블 로우 1 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 세팅해 준다 2 상체는 편 상태로 바르게 세워준다 3 팔은 몸 옆에서 바르게 움직여준다 4 그립은 가슴을 열어주며 배 쪽으로 바르게 당긴다 #헬스 #등운동 #등운동루틴 #헬스루틴 #운동루틴 #두꺼운등만들기 #헬스초보 #운동초보 #운동방법