![덤벨 로우(dumbbell row), 덤벨운동, 등운동, 넓은등만들기, 운동, 헬스장 운동 [건디ROY]](https://krtube.net/image/zSbI25hwHKg.webp)
덤벨 로우(dumbbell row), 덤벨운동, 등운동, 넓은등만들기, 운동, 헬스장 운동 [건디ROY]
건강을 디자인하라! 건디ROY입니다 오늘은 덤벨 로우(dumbbell row) 운동을 하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다 덤벨 로우(dumbbell row) 1 양발은 어깨 넓이로 벌리고 양손은 덤벨을 마주보게 잡는다 2 가슴은 흉곽을 들고 곧게 펴고 바닥과 ~수평이나 45정도 될 정도로 기울인다 3 자세를 유지한 상태로 의식적으로 등 근육을 이용해서 ~덤벨을 뒤로 당긴다 4 최고 지점에서 잠시 멈춘 후 중량을 버티면서 ~천천히 원위치로 돌아간다 ★호흡법: 당길 때 숨을 내쉬고, 내려놓을 때 숨을 들이 마신다 ★양팔을 동시에 하면 '투암 로우', 한팔로만 하면 '원암 로우' ★바벨을 이용할 때보다 등 근육 가동범위를 늘릴 수 있다 ★허리가 너무 굽혀지거나, 과신전이 되지 않도록 주의한다 ★운동부위: 광배근, 상완이두근, 척추기립근
