[봉주박사TV] 가장 권장되는 최대 운동시간은? | 운동총량의 중요성 | 3go 준비운동 | 성봉주 박사

#봉주박사TV #운동시간 #운동강도 반비례 가장 권장되는 최대 운동시간은? | 운동총량의 중요성 | 3go 준비운동 | 성봉주 박사 안녕하세요? 봉주박사TV 입니다 이번시간에서는 가장 권장되는 운동시간에 대해서 이야기를 합니다 사망률에 영향을 미치는 3대 위험인자(흡연, 영양부족, 신체활동부족) 운동효과를 위해서는 1회운동 시간을 유산소운동은 30분 이상, 근력운동은 20분 이상을 권장 유산소운동은 주당 3-5회, 근력운동은 주당 2-3회를 권장 체중감량을 위해서는 중강도 유산소운동을 200-300분(5시간)이상, 혹은 고강도 운동 150분(2시간 30분)이상 주당 5회 이상 2,000kcal이상 소비할 것을 권장 강장수를 위해 운동 이외에 해야 할 것은 1주일에 1-2일은 충분히 휴식하고, 충분한 수분 섭취, 7시간의 충분한 수면과 적정 영양섭취도 부수적으로 지키는 것도 중요함을 잊지 말아야 할 것입니다 한국스포츠정책과학원 수석연구위원 성 봉 주 박사