[zamione_insomnia] 불면증을 다스리는 생활습관은?

Q : 숙면을 위한 생활 속 팁이 있다면? (반신욕과 족욕, 침실의 조도, 낮 동안 카페인 음료 섭취량과 복용시간, 잠들기 전 운동 금물 등) 1 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 한다 2 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 만든다 3 많이 피곤할 땐 15분 이내의 낮잠을 취해주는 게 좋다 4 낮에 땀이 살짝 날 정도의 운동이나 저녁에 30분 정도의 산책은 수면에 도움이 된다 하지만 늦은 밤의 운동은 도리어 수면에 방해가 된다 5 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴을 피한다 6 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분 섭취를 한다 7 수면제의 일상적 사용을 피한다 8 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 반신욕이나 족욕, 명상, 호흡법과 같은 방법으로 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다 9 잠자리는 수면과 부부 생활을 위해서만 사용한다 잠자리에 누워서 책을 보거나 TV를 보는 것을 피한다 10 침대에 누워서 잠들어야 한다는 마음가짐보다 눈감고 누워서 하루를 정리하는 기분으로 누워 있으면서 스스로를 이완시키는 게 좋다