날씬한 허벅지와 탄력 있는 엉덩이를 위한 하체운동| ㅣLEG WORKOUT

안녕하세요~^^ StellaFit스텔라핏 스텔라입니다 이번 영상은 날씬한 허벅지와 탄력 있는 엉덩이를 위한 하체 운동 프로그램을 준비했습니다 총 7가지 동작으로 진행됩니다 1 Clamshell 2 Back Knee up 3 Lunge 4 Squat 5 Side Kick / Back Kick 6 Sumo Squat 7 Bridge 📍운동 전 물과 타월! 꼭 챙기시고요! 집에서 하는 운동이지만 발목과 발의 안전을 위해 실내용 운동화를 신고 운동 하시길 권해드립니다 횟수: 각 15회씩 세트: 1~7까지 1세트 (개인 체력에 따라 조절 가능하며 스텔라는 3세트를 권해 드립니다 ) 워밍업: 쿨다운: —————————————————————————————— 1 2번 동작은 하체 운동 전 엉덩이 근육을 활성화시키는 동작으로 본 운동 진행 시 더 큰 효과를 주기 위한 준비 동작입니다 3 번 Lunge 동작 진행 시 중둔근이 약하면 무릎이 안쪽으로 돌아 갈 수 있습니다 또한 4번 Squat 동작 진행 시 한쪽으로 엉덩이가 빠진다면 이 또한 중둔근이 약하다고 이야기할 수 있습니다 혹시 그런 분이 계시다면 평상시 Clamshell 동작을 집중해서 하는 것을 추천합니다 많은 논문에서 중둔근 운동의 활성도에 관한 연구를 했는데 그중 Clamshell 동작이 근육의 활성도가 가장 높았다고 합니다 이점 참고하세요!^^ 하나 더!!! Clamshell 동작 진행 시 엉덩이 자극보다 허벅지 측면이 더 자극이 온다면 대퇴근막장근TFL(허벅지 옆)과 대퇴사두근(허벅지 앞)을 폼롤러를 이용해 풀어 주는 것 또는 스트레칭 후 동작 진행하는 것을 권해 드립니다 💕Stella💕 🔺구독과 좋아요! 알람설정까지 잊지마세요! 🔺여러분들의 댓글은 저에게 큰 힘이 됩니다 ^^ 🎬 StellaFit스텔라핏 장비 🎬 카메라: iPhone 8 (with VivaVideo)