바벨 런지 주의할 점 3가지

✅주의할 점 3 가지 📍1 올바른 다리 정렬 왼쪽 다리의 올바른 다리 정렬 다리를 사용해서 다리를 운동하기 때문에 올바른 다리 정렬을 사용해야 된다 올바른 다리 정렬은 사람마다 다리뼈 모양이 다르기 때문에 딱 이렇다고 정해서 말해줄 수는 없다 대퇴골두 즈음 슬개골 정중앙 즈음 두번째발가락 즈음 이 세군데의 위치가 거의 일직선인 상태에서 바벨 런지를 하면 된다 향남 피티 바벨 런지는 엘리트 프로짐에 와서 나에게 물어보면 된다 📍2 뒷다리 발가락 꺾임 앞다리를 주로 사용해서 트레이닝하는 편이다 그래서 체중은 거의 앞다리에 이동된 상태로 운동하면 된다 그렇다면 뒷다리 역할은? 바로 균형을 잡아주는 역할만 하면 된다 운동 특성상 어쩔 수 없이 발가락을 많이 꺾으면서 하게 된다 어떻게 보면 자연스러운 동작일 수도 있지만 이 '운동 자세'가 발가락에 스트레스를 줄 수 있다 회원 중에서 무지외반증이 있는 회원이라면 더더욱 조심해야 한다 무지외반증이 있는 회원은 플랭크나 런지할때 조심 또 조심해야 한다 무지외반증이 아니라 단순히 예방 차원에서 조심하고 싶다면 다리를 덜 벌려서 운동 자세를 취해보자 📍3 요추 중립 운동하면서 관절에 불필요한 스트레스가 쌓이면 안 된다 너무 앉아서 아래 허리가 말리는 게 안 좋다 대퇴골이 몸 앞쪽에 있는 상태에서 고관절 굴곡을 시키기 때문에 가동 범위가 100도 정도 밖에 안 나온다 너무 앉다 보면 이 가동 범위를 지나서 요추가 말릴 수 있다 또는 코어 근육이나 중둔근을 잘 못써서 골반이 한쪽으로 빠지거나 '기울어지는'동작이 나올 수 있다 요추가 옆으로 굽혀지는 동작도 허리에 그리 좋은 동작은 아니다 요추와 골반의 중립을 유지한 상태에서 다리 운동을 하는 것을 추천한다 백스쿼트, 레그프레스, 핵스쿼트 등등 하체 운동할 때는 요추와 골반의 중립 유지가 중요하다