바벨 런지(barbell lunge), 바벨운동, 하체운동, 전신운동, 운동, 다이어트, 헬스장 운동[건디ROY]

바벨 런지(barbell lunge), 바벨운동, 하체운동, 전신운동, 운동, 다이어트, 헬스장 운동[건디ROY] 건강을 디자인하라! 건디ROY입니다 오늘은 바벨 런지(barbell lunge) 운동을 하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다 바벨 런지(barbell lunge) [자세&호흡&주의사항] 1 양 발은 어깨 넓이만큼 벌리고  ~한쪽 발은 앞에 한쪽 발은 뒤쪽에 둔다   2 바벨을 목 뒤쪽 (상부승모근)에 걸고  ~바벨을 평행되게 양손으로 잡는다 3 무릎을 굽혀서 내려갈 때 호흡을 들이마시고(2~3초) ~무릎을 펼 때 호흡을 내쉰다 (1~2초) 4 무릎을 굽혔을 때 허벅지가 앞쪽 허벅지는 지면과 평행, ~뒤쪽 허벅지는 지면과 수직 상태를 만든다   ★호흡: 앉을 때 들이마시고, 일어설 때 내쉰다 ★무릎이 발끝을 많이 넘어가지 않도록 한다 ★가슴을 들고 등이 구부러지지 않도록 곧게 선다 ★운동부위: 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이/등, 복부, 가슴