헬스장 초보, 헬스장 운동기구 사용법, 스미스머신 런지(smith machine lunge), 하체운동[건디ROY]

'건강을 디자인하라' 안녕하세요 건디roy입니다^^ 오늘은 런지 운동을 스미스머신에서 하는 방법을 알려드리겠습니다 헬스장 초보, 헬스장 운동기구 사용법, 스미스머신 런지(smith machine lunge), 하체운동[건디ROY] 스미스머신 런지 (Smith machine luge) 하체운동:15회, 3~5세트 [자세&호흡&주의사항] 1 스미스머신 기구에 서고 양 발은 어깨 넓이만큼 벌리고 한쪽 발은 앞에 한쪽 발은 뒤쪽에 둔다   2 스미스머신 바벨을 목 뒤쪽 (상부승모근)에 걸고 바벨을 평행되게 양손으로 잡는다 3 무릎을 굽혀서 내려갈 때 호흡을 들이마시고(2~3초), 무릎을 펼 때 호흡을 내쉰다 (1~2초) 4 무릎을 굽혔을 때 허벅지가 앞쪽 허벅지는 지면과 평행, 뒤쪽 허벅지는 지면과 수직 상태를 만든다   ★호흡: 앉을 때 들이마시고, 일어설 때 내쉰다 ★주의사항: 무릎이 발끝을 많이 넘어가지 않도록 한다 ★주의사항: 가슴을 들고 등이 구부러지지 않도록 곧게 선다 ★운동부위: 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이/등, 복부, 가슴 런지 동작은 남녀 노소 누구나 할 수 있는 동작입니다 전신을 쓰는 동작이기 때문에 대사 작용이 빠릅니다 즉, 다이어트에 효과가 좋다는 말이죠 ^^ 발목, 무릎, 고관절, 허리, 복부, 코어, 어깨, 목 등에 신경을 느껴주면서 실시해주면 더 많이 효과를 얻을 수 있습니다 내 몸을 소중히 여기면 몸도 마음도 더욱 더 건강해질 것입니다 ♥유익했다면, 구독, 좋아요, 종표시, 댓글 부탁드립니다 감사합니다^^♥