[캐나다필라테스]리포머 외회전 시리즈 개구리동작 Reformer Frog

#캐나다필라테스#외회전시리즈#frog 이 동작은 리포머의 frog라는 동작으로 외회전 시리즈 입니다 발목의 저측굴곡과 배측굴곡에 대한 인지도 있어야하며 양쪽을 동일하게 사용할 수 있는지 잘 봐주어야합니다 (Forward) Inhale 외회전한 다리 그대로 수직으로 들어주며 엉덩이가 들리지 않도록 신경씁니다 Exhale 캐리지를 움직이지 않고 발목을 저측굴곡 그대로 무릎을 접어 다이아몬드 모양으로 치골위로 올 수 있도록 합니다 Inhale 대퇴는 고정하고 무릎만 펴서 옆으로 벌려주는데 이때도 캐리지가 움직이지 않아야하고 발목을 배축굴곡으로 바꾸어줍니다 Exhale 다리를 핀상태 그대로 (외회전) 앞사선으로 만나는데 다리가 다시 천장으로 향하지 않도록 가로질러서 안쪽 내전근을 쓰도록 합니다 (Reverse) Inhale 외회전 그대로 양옆으로 벌려주며 발목을 배측굴곡으로 바꾸어줍니다 Exhale 대퇴는 고정하고 무릎을 구부려서 뒤꿈치가 치골위에 올 수 있도록 합니다 Inhale 그대로 다리를 천장으로 무릎을 펴서 발목을 저측굴곡으로 바꿔주며 Exhale 다리모양을 유지하면서 다리를 앞사선으로 내려줍니다