매일 아침 출근하기전 저녁 잠자기전 누워서 엉덩이를 들어주고 엎드려서 다리를 들어주면 생기는 놀라운 효과 이 운동을 습관처럼 해보세요 똥배뱃살허리살 싹 다 빠집니다 #shorts

노출의 계절이 다가오고 있습니다 똥배 뱃살 내장지방 비만으로 걱정하고 계시다면 이 동영상을 꼭 시청하세요 내 몸과 삶의 질이 달라집니다 매일 하루 한번 1분에서 5분만 꾸준히 따라해 보세요 잠자리에 들기 전에 하체 운동을 하면 엉덩이 근육을 키우고 혈액순환을 개선하며 하체 근육 발달을 향상시키는 등 신체의 여러가지 영향을 미칠 수 있습니다 엉덩이 근육을 위한 목표 운동을 진행하며 시간이 지남에 따라 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다 적절한 영양 섭취 및 회복과 함께 이러한 운동의 지속적으로 참여하면 엉덩이 근육을 강화하고 형성하는 데에 기여할 수 있습니다 또한 하체의 근육 성장과 발달을 자극할 수 있습니다 일반적으로 운동은 전신의 혈액순환을 촉진합니다 하체 운동을 하면 다리와 엉덩이의 근육이 수축하고 이완되어 혈액을 보다 효율적으로 펌프질하는데 도움이 됩니다 혈액순환이 원활해지면 근육과 장기에 더 나은 산소와 영양분을 전달하고 노폐물 제거 및 전반적인 심혈관 건강을 포함하여 여러가지 이점을 가질 수 있습니다 [음악] 매트의 네발기기 자세로 엎드립니다 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리세요 무릎은 90도로 구부린 상태를 유지합니다 팔꿈치는 완전히 펴주세요 30초 운동합니다 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다 30초 운동하세요 [음악] 매트에 누워서 시작합니다 무릎을 당겨서 세우세요 팔은 바닥을 지탱합니다 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요 몸을 사선으로 만든다고 생각합니다 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어줍니다 업다운 동작을 반복하세요 1분간 운동합니다 [음악] 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요 다리 사이에는 볼을 끼우거나 수건을 끼웁니다 팔은 구부려서 턱 밑으로 가져오세요 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리는 동작을 진행합니다 다리 사이에 힘을 주면서 허벅지 안쪽까지 단련합니다 1분간 운동합니다 [음악] [박수] [음악] 매트에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다 무릎을 구부려서 스쿼트 자세를 만듭니다 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요 1분 동안 반복합니다 시선은 정면을 보고 상체는 구부정하지 않도록 주의합니다 [음악] 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다 손과 발을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다 테이블 모양으로 만드세요 이때 다리를 벌렸다가 어머니는 동작을 추가합니다 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요 1분 동안 운동합니다 #중년 #똥배 #뱃살 #내장지방 #비만 #다이어트 #하체운동 #근육 #노년 #건강 #운동 #남자 #여자 #donkeykicks #덩키킥 #squat #스쿼트 #힙브릿지 #hip bridge #힙스러스트 #hipthrust #따라하기 #다리운동 #누워서하는 #엎드려서하는 #서서하는 #눈뜨고 #스위밍 #잠자기전 #눈뜨고 #건강정보 #비만탈출 #다리들기 #운동 #돌덩이 #엉덩이 #허리 #무릎 #5 #tip #tips #허벅지 #푸쉬업 #맨몸운동 #홈트 #pushup #pushups #푸시업