매일 아침 저녁 누워서 엎드려서 이 운동을 습관처럼 밥먹듯이 해보세요! 똥배 뱃살 허리살 싹 다 빠집니다! 허리 무릎 아프지 않게 엉덩이 허벅지 다리 하체 돌덩이 만드는 운동!

노출의 계절이 오고 있습니다 똥배 뱃살 내장지방 비만으로 걱정하고 계시다면 이 동영상을 꼭 시청하세요 내 몸과 삶의 질이 달라집니다 매일 하루 한번 1분에서 5분만 꾸준히 따라해 보세요 저녁에 하는이 운동을 통해 똥배를 없애고 코어 근육을 만들 수 있는데요 플랭크 업다운 동작은 주로 복횡근 복직근 및 사근을 사용합니다 업다운 동작 시 몸을 안정시켜 코어의 안정성과 근력을 향상시킬 수 있습니다 그러면 일상 활동에 도움이 될뿐만 아니라 허리 통증을 예방하고 자세를 개선하는데에도 도움이 됩니다 이 운동은 팔을 사용하여 삼두근 이두박근 및 삼각근을 대상으로 체중을 지면에서 들어 올려야 합니다 또한 가슴 근육과 등 근육의 작용하여 전반적인 상체임을 향상시키는데 도움이 됩니다 운동의 초점은 코어 근육과 상체에 있지만 엉덩이 근육과 다리 근육도 운동 중 균형을 유지하기 위해 사용됩니다 따라서 하체를 튼튼하게 만들 수 있습니다 이 동작은 전신운동으로서 더 많은 근육을 사용하기 때문에 정적 운동이나 고립운동보다 많은 칼로리를 소모하는데 도움이 될 수 있습니다 군살을 제거하거나 다이어트 계획에 효과적입니다 운동의 역동적인 특성으로 인해 심박수가 증가하는데요 운동을 중간 강도에서 높은 강도로 지속적으로 수행할 때 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다 플랭크 운동은 몸의 균형을 유지하면서 역동적인 움직임을 수반하기 때문에 균형감각을 향상시킬 수 있습니다 매트의 엎드려서 플랭크 기본 자세로 준비합니다 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리세요 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다 60초 동안 플랭크 업다운 동작을 반복하세요 시선은 바닥을 응시합니다 운동하시느라 고생 많으셨습니다 비만탈출 다이어트고고가 항상 응원허겠습니다 감사합니다 파이팅 #중년 #똥배 #뱃살 #내장지방 #비만 #다이어트 #하체운동 #근육 #노년 #건강 #운동 #남자 #여자 #dunkkick #덩키킥 #squat #스쿼트 #힙브릿지 #hip bridge #힙스러스트 #hipthrust #따라하기 #다리운동 #누워서하는 #엎드려서하는 #서서하는 #눈뜨고 #스위밍 #잠자기전 #눈뜨고 #건강정보 #비만탈출 #다리들기 #운동 #돌덩이 #엉덩이 #허리 #무릎 #plank #plankupdown #플랭크