템포런 어떻케 하는걸까? #마라톤 #달리기 #풀코스 #하프코스 #40대운동

2024년 6월 4일 화요일 저녁 포항 형산강변 달리기하였습니다 템포런을 해봤는데 페이스를 455페이스 유지하는게 관건인데 더 빨리 뛰어버렸습니다 템포런이 뭔지도 알지 못하고 무식하게 속도만 높혀서 운동효과를 망친건 아닌지 달리고나서의 느낌은 굿인디 00:00 출발 03:34 템포런 시작 30:47 9km 템포런 종료 네이버에 검색해보니 템포런 (중강도) : 목표 템포를 설정해 (ex Km당 4분) 꾸준한 속도로 달리는 훈련입니다 1km부터 시작해 거리를 점차 증가시키는 것을 권장드립니다 꾸준한 강도로 달리며 심폐 시스템이 효율적으로 산소를 사용하고 이산화탄소를 배출하는 방법을 배울 수 있습니다 특히 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다 말씀드린 훈련 통해 심폐지구력과 폐활량을 늘린다면 기록 단축에 도움이 될 수 있으니 참고 바랍니다 ▶ 유튜브(무료) 구독하기