52.[다이어트빅북] 옆구리, 코어, 복부 - 사이드 플랭크 원레그 니업 Side plank one leg knee up - 심으뜸 by 헬스티비

▶ 운동명 사이드 플랭크 원레그 니업 Side plank one leg knee up ▶ 운동부위 옆구리 코어 하복부 ▶ 운동효과 아랫뱃살 제거 효과 11자 복부 라인 효과 ▶ 운동 방법 Exercise workout 30회 X 5세트 옆으로 누운 상태에서 오른손or왼손 팔꿈치를 지면에 고정, 반대 손은 골반옆에 고정해준다 팔꿈치를 지면에 고정한 방향의 무릎을 지면에 고정한후 반대방양 다리는 뻗어 준다 몸을 지면에서 띄어준후 뻗을 다리를 몸통 방향으로 접었다 피는 동작을 반복한다 ▶ 주의 사항 동작시 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 한다 [다이어트빅북] 옆구리, 코어, 복부 - 사이드 플랭크 원레그 니업 Side plank one leg knee up 심으뜸 by 헬스티비

52.[다이어트빅북] 옆구리, 코어, 복부 - 사이드 플랭크 원레그 니업 Side plank one leg knee up - 심으뜸 by 헬스티비

52.[다이어트빅북] 옆구리, 코어, 복부 - 사이드 플랭크 원레그 니업 Side plank one leg knee up - 심으뜸 by 헬스티비

87.[다이어트빅북] 코어, 옆구리 - 사이드 플랭크 암업 Side plank arm up - 방샛별 by 헬스티비

98.[다이어트빅북] 전신, 코어 - 플랭크 니업 Plank knee up - 방샛별 by 헬스티비

53.[다이어트빅북] 옆구리, 코어, 복부 - 사이드 힙 레이즈 Side hip raise - 심으뜸 by 헬스티비

107.[다이어트빅북] 옆구리, 코어, 복부 - 사이드 레그 레이즈 Side leg raise - 방샛별 by 헬스티비

[다이어트퀸] 사이드플랭크업 Side Prank Up

59.[다이어트빅북] 복부 옆구리 - 트위스트 트렁크(니포지션) twist trunk(knee position) - 심으뜸 by 헬스티비

19.[다이어트빅북] 코어 - 엘보우 플랭크 Elbow plank - 심으뜸 by 헬스티비

ENG)매일하는 30일 플랭크 챌린지 (feat.기초근력, 코어힘 기르기)

56.[다이어트빅북] 힙업 - 싱글 데드리프트 니업 Single deadlift knee up - 심으뜸 by 헬스티비

49.[다이어트빅북] 복부 - 리클라인 오블리끄 트위스트 reclind oblique twist - 심으뜸 by 헬스티비

복근운동 플랭크 plank 초보가 하기좋은 코어운동 core pilates 코어근육운동 11자복근운동 side plank 플랭크챌린지 plank challenge

[ENG] (층간소음X, 설명O) 🔥짧고 굵게🔥 복근만들기 2주 챌린지

62.[다이어트빅북] 허벅지,허리,엉덩이 - 픽스 원레그 굿모닝 Fix one leg goodmorning 심으뜸 by 헬스티비

48.[다이어트빅북] 옆구리 - 러시안 트위스트 russian twist - 심으뜸 by 헬스티비

싱글 레그 사이드 플랭크 1분 (Single Leg Side Plank 1Minute)

사이드플랭크 :) 옆구리살빼기, 옆구리운동, 코어운동

[다이어트퀸] 사이드플랭크 Side Prank

홈트레이닝 코어운동 5번째 난이도 중 플랭크니업

47.[다이어트빅북] 복부 - 더블 크런치 Double crunch - 심으뜸 by 헬스티비