발목 재활운동 4편 - 발목 염좌 4주 후, 발목 수술 6주 후, 만성 발목 불안정증, 아킬레스건 봉합술 후 2~3개월 정도 되신 분들에게 좋은운동 #anklerehab

안녕하세요~~!! 실제로 현장에서 재활 운동을 지도하고 있는 18년 경력의 스포츠의학 전문가 입니다 저희 센터에 방문하시는 많은 분들이 처음에 다치거나, 수술을 하고 나서 바로 저를 만났으면 얼마나 좋았을까? 하는 말을 많이 하십니다 재활운동은 적절한 시기에 적절한 정도의 운동을 실시해 주는 것이 정말 중요합니다 하지만 대부분 손상 후 후유증이 심해지고 관절의 기능이 많이 떨어져 있는 상태로 오시는 경우가 많은 것 같습니다 그래서 다치고 나서 어떻게 관리하고, 재활 운동은 어느 시점 부터 해주는 것이 좋은 것인지에 대해서 설명해 드리고자 영상을 제작해 보기로 결정하였습니다 또 손상 후 통증과 일상생활에서 불편을 겪는 분들에게 적절한 운동 방법과 유익한 정보를 공유하고자 합니다 우선은 가장 흔하게 발생하는 발목 염좌(삠) 후 또는 발목 수술 후 재활 운동방법에 대해서 영상을 제작하고 있으며, 발목 재활 운동 1편과 2편 그리고 3편에 이어서 4편을 업로드 하였습니다 발목을 삐거나 수술 후 재활 운동을 시작하는 시점이 너무 늦어지면 관절 구축(contracture)이 올 수 있으며, 너무 빠르게 진행하면 오히려 후유증으로 고생하실 수 있으니 꼭 명심하십시오 재활 운동은 스포츠 의학 교과서에 근거하여 과학적이고 체계적인 방법으로 실시하는 것이 바람직 합니다 만약 잘못된 재활 운동 방법으로 실시할 경우 또 다른 후유증에 시달리거나 2차 손상을 일으킬 수 있습니다 이번 발목 재활운동 4편은 발목 염좌(접질림 또는 발목을 삐었다면) 후 4주 후 또는 발목 수술(발목인대 봉합술 또는 발목인대 재건술 후) 6주 후부터 실시하는 재활 운동 방법입니다 또 평소에 발목을 자주 접질리는 만성 발목 불안정증(chronic ankle instability)가 있으신 분들에게도 좋으며, 아킬레스 건 파열로 인한 봉합술(Achilles tendon repair) 후 2~3 개월 정도 되신 분들에게도 많은 도움이 되는 운동 프로그램 입니다 제가 알려드리는 운동은 정상적인 회복 경로를 따라 왔을 때 실시하는 운동입니다 만약 운동 중 통증이나 부종이 나타난다면 발목 재활 운동 2편 또는 3편을 먼저 참고해 주세요~!! 또 궁금하신 점이나 문의 사항이 있으시면 댓글에 남겨 주십시오 친절하게 답변해 드리겠습니다 그리고 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요~!! 알림 설정 부탁 드립니다 그럼, 모두들 행복한 하루 되십시오~~~^^ #발목재활 #발목수술 #발목수술후재활 #발목재활운동 #발목염좌 #발목통증 #발목구축 #발목인대봉합술 #발목인대파열 #발목인대열재활 #전거비인대 #종비인대 #아킬레스건파열 #아킬레스건 #아킬레스건봉합술 #만성발목불안정증 #발목불안정증 #ankleinstability #ankleinjury #chronicankleinstability #atfl #cfl #anklerehab #anklesprain #ankleligamentrupture #rice #anklerom #rehabilitation #anklerehabilitation #mbo #modifiedbrostromop #acuteanklesprain #slr #gluteusmaximus #gluteusmedius #anklebrostromop #achilles #achillestendon #achillestendonrepair #anklelateralligament #atfl #cfl #proprioceptionexercise #stepexercise #balancetraining #balance #ankleinstability #icepack #anklepump #swelling #anklemobility #contracture #anklepain #anteriortalofibularligament #calcaneofibularligament