[가톨릭중앙의료원 건강매거진]소아비만 예방을 위한 건강한 다이어트 방법 5가지

소아비만 예방을 위한 건강한 다이어트 방법 5가지 성인이 되어 영향을 끼칠 수 있는 소아비만 소아비만을 관리해야 하는 가장 큰 이유는 성인 비만으로 이어지기 때문입니다 비만인 아이가 성인이 되면 오랜 기간 나쁜 요소가 누적되어 합병증 위험이 커집니다 또 우울감, 과잉행동 등 다양한 심리적 문제와 외모 열등감, 자신감 결여 등으로 사회생활에 지장을 줄 수 있습니다 소아비만 예방을 위한 건강한 다이어트 방법을 함께 알아보겠습니다 소아비만, 예방을 위한 건강한 다이어트 수칙 01 식사는 하루 세끼만! 성장기 어린이는 하루 3끼 규칙적인 식사를 일정한 양으로 먹는 것이 좋습니다 한 끼라도 과식을 하거나 음식을 급하게 먹지 않는 게 좋습니다 특히 저녁을 많이 먹고 아침은 잘 먹지 않는 경우가 많은데, 이렇게 폭식과 금식을 반복하면 위 용적이 늘어나고 살이 찌기 쉬운 상태가 됩니다 또한, 잦은 간식은 비만의 주범이 될 수 있습니다 간단한 식단이라도 끼니를 거르지 않아야 폭식을 예방할 수 있습니다 하루 세끼 어린이 급식판 등을 활용하여 일정한 양을 먹을 수 있도록 하는 것이 도움됩니다 또한, 치킨, 피자, 짜장면같이 자극적이고 칼로리가 높은 음식은 줄이고, 양질의 단백질과 통곡물, 야채 식단의 집밥을 먹는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다 02 식사 후에 산책하기! 식사 후 바로 눕는 것은 피하고, 가능한 바로 움직여 섭취된 칼로리가 지방으로 저장되지 않게 하는 것이 좋습니다 과격한 운동을 하는 것보다는 가벼운 산책, 체조 등을 하며 움직이는 것이 도움됩니다 아침과 점심 후에는 일상생활을 통한 열량 소모가 이루어지지만, 저녁 식사 후 가벼운 운동이나 산책 없이 곧바로 잠들면 직접적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다 03 미지근한 물 마시기! 다이어트의 기본은 수분 섭취입니다 우리 몸은 허기와 갈증을 구분하지 못해 배고픔을 느낄 때가 있는데, 사실 갈증일 수 있습니다 이럴 때는 물을 마셔 배고픈 느낌을 줄이는 것이 도움되는데, 생수가 노폐물 배출과 공복감 완화에 도움을 주기 때문입니다 단, 찬물을 벌컥벌컥 들이켜기보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다 04 당분이 들어있는 탄산음료, 안돼요! 과일 음료나 요구르트는 아이들이 먹기에 건강한 음료라고 생각하기도 합니다 하지만 과일 음료, 요구르트에도 액상과당이 많이 함유되어 주의해야 합니다 액상과당은 체내 흡수 속도가 빨라 빠르게 지방으로 전환되어 저장됩니다 또 액상과당은 식욕을 높이기 때문에 식이조절을 더 힘들게 합니다 따라서 주로 물을 마시는 게 좋고, 탄산의 청량함을 원한다면 탄산수를 마시는 게 좋습니다 05 취침 시간은 10시 이전으로! 어린이는 성장호르몬을 포함한 각종 호르몬 분비가 원활할 수 있도록 10시 이전에 취침하는 것이 좋은데, 이때 숙면하는 것은 식욕 조절에도 도움을 줍니다 따라서 숙면을 위해 취침 전까지 지나치게 활동적으로 뛰어놀거나 영상물 시청, 게임 등의 자극을 삼가는 것이 좋습니다 따뜻한 물로 목욕하거나 10분 정도 따뜻한 물에 족욕을 하는 것도 도움이 됩니다 감수_가톨릭대학교 서울성모병원 소아청소년과 안문배 교수