[ #마름모코어 ] 윗몸 일으키기 전 골반과 몸통의 방향 찾아 움직이기

[ #마름모코어 ] 윗몸 일으키기 전 골반과 몸통의 방향 찾아 움직이기

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[ #마름모코어 ] 윗몸 일으키기를 하기 전에 어떻게 움직일 지 생각해 봐야 하는 부분들

[ 윗몸일으키기 ] 골반 속부터 들어 올리는 안전한 싯업 / 대전자와 소전자의 개입 / 마름모코어 스트레칭

[ #마름모코어 ] 골반을 열고 꼬리뼈부터 바닥에 닿아 내려갔다 몸속에서 복압으로 밀어내며 올라오기 / 원본 영상은 댓글에

[ 마름모코어 ] 다리와 척추의 저항하는 힘으로 안전하게 내려갔다 올라오기

[ 몸통과 골반의 협력이 기반되는 푸쉬업 ] 갈비뼈 확장으로 어깨안정화와 복압유지 / 허리 아프지 않는 푸쉬업 / 마름모코어 스트레칭

[ 마름모코어 시즌2-19 ] 골반은 몸통부터 교정할까? 발부터 교정할까? / 유연성 향상과 교정을 동시에 할 수 있는 운동법

[ 마름모코어 시즌 3-8 ] 고관절의 기능을 도와주는 골반 근육들의 수축 방향 / Contraction of Pelvic Muscles

[ 저항 운동 ] 침대를 활용한 허리가 안전한 매운맛 코어 운동

[ #마름모코어 ] 배를 집어넣지 않아야 몸통과 골반이 통해요

[ 골반바닥 균형 ] 좌우 정중앙을 향해 압축된 좌골과 골반 교정 / 중력에 대입된 좌골로 누르고 바르게 앉기

[ 마름모코어 시즌 3-23 ] 누구나 다 하는 윗몸일으키기가 ‘독’이 되지 않으려면?

[ #마름모코어 ] 스쿼트는 골반 바닥부터 앞뒤로 향하는 수평의 힘

[ 척추신전 ] 골반중립 유지하고 요추부터 들어올려 척추 펴기 / 천골과 고관절의 지렛대 역할

[ #마름모코어 ] 치골이 앞을 향해야 골반 위에 몸통 정렬을 할 수 있어요

[ #마름모코어 ] 불균형인 목의 교정은 몸통의 균형부터 시작

[ 복근 제대로 쓰기 ] 내전근과 척추를 서로 반대로 당기면 복근이 사용된다 / 복근 골고루 사용하기 / 강력한 코어를 만드는 힘의 방향

[ #마름모코어 ] 팔만 돌리지 말고 횡돌기로 몸통과 함께 움직여 보세요!

[ #마름모코어 ] 몸통이 틀어졌을 때 꼬리뼈와 천골의 균형을 보세요!