걷기대신 무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 해보세요! 한 달 뒤 엉덩이 허벅지 근육에 놀라운 변화가 생기고 중년뱃살, 내장지방 싹 빠집니다[스쿼트, 하체운동, 근력,홈트]

근육의 힘과 기능이 떨어지는 근감소증은 노년기의 가장 무서운 건강악화 신호라 할 수 있습니다 근력이 약해지면 자리에서 일어나거나 물건을 옮기는 등, 평소에 아무렇지도 않게 해왔던 일상의 움직임이 어려워집니다 또한 대사기능에도 이상이 생겨 쉽게 살이찌고 관절에 부담이 커져 통증을 유발하는 등 전반적인 건강에 큰 악영향을 줍니다 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 근력운동이 중요하며 신체에서 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 것이 가장 효과적입니다 그리고 전문가들이 가장 많이 추천하는 하체운동은 단연 스쿼트일 것입니다 하지만 스쿼트는 잘못된 자세로 할 경우 부상의 위험이 크고 근력이 약해져 있는 상태에서는 무리가 될 수 있기 때문에 하지 말라는 의견도 적지 않습니다 그러나 스쿼트는 화장실에서 볼 일을 볼 때나 의자에 앉고 일어날 때 반드시 해야하는, 일상에서 가장 많이 쓰이는 움직임 중 하나입니다 게다가 하체의 거의 모든 근육이 동원되는 가장 효과적인 운동입니다 그러니 스쿼트를 어렵다고 포기하지 말고 자신의 체력수준에 맞는 안전한 방법으로 연습해보세요! 이는 노년기 건강을 지키는 강력한 무기가 될 것입니다 오늘은 제가 운동초보자도 쉽고 안전하게 따라할 수 있도록 단계별 스쿼트 동작을 알려드릴께요!그럼 시작해볼까요? 우리 함께해요! 00:00 가장 효과 뛰어난 근력운동 01:17 준비운동 2가지 02:35 운동1 경첩운동 03:35 운동2 손짚고 엉덩이 들기 04:29 운동3 손짚고 엉덩이 들고 허리펴기 05:19 운동4 엉덩이 들기 06:09 운동5 엉덩이 들고 허리펴기 06:59 운동6 손짚고 하프스쿼트 07:55 운동7 손짚고 끝까지 일어서기 08:50 운동8 의자에서 기본스쿼트 09:42 운동9 의자에 손짚고 하프스쿼트 10:42 운동10 의자에 손짚고 스쿼트 11:31 운동11 팔 흔들며 스쿼트 12:27 운동12 팔 앞으로 하고 스쿼트 13:18 운동13 손 허리에 대고 스쿼트 14:11 운동14 팔 위로 들고 스쿼트 14:57 정리운동 3가지 17:08 스쿼트 활용법과 효과